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salgado maromba

Ingredientes:

– 2 xícaras de frangos cozido e desfiado
– 1 xícara de couve flor
– Sal e pimenta do reino a gosto
– Salsinha e cebolinha a gosto
– 2 colheres de sopa de cebola picada
– 1 dente de alho picado

Para o recheio:
– Tomate cortado em cubos
– Queijo branco cortado em cubos
– Orégano e sal a gosto

Modo de preparo:

 

O que é o “salgado maromba”

O “salgado maromba” foi inventado pela estudante Tati Guidi, que começou a divulgar na rede social Instagram, e imediatamente se tornou uma sensação. “Hoje as pessoas estão focadas em secar na academia e, assim sendo, as restrições na dieta são maiores, dificultando a variação do cardápio”.

O salgado é rico em proteína e não leva farinha de trigo, por isso virou uma excelente opção. “E você pode fazer no formato que quiser: de rocambole, de pastel assado, enroladinho, em bolinhas, fica a critério da imaginação de cada um”, explica a nutricionista.

Já o recheio tem que ser saudável. Entre as opções estão ricota com espinafre, peito de peru com queijo branco, alho poró com palmito e tomate, entre outras combinação. “A massa desse salgado também é feito com legumes, de modo que possibilita a ingestão deste tipo de alimento por aqueles que não costumam colocá-los no prato. Portanto, torna-se um salgado saudável e rico em nutrientes”, afirma.

Receita genérica

Ingredientes
– 100 a 120g de frango cozido e desfiado (pode usar carne, tofu, peixe branco ou salmão)
-50g de algum legume cozido (couve-flor, brócolis, mandioca ou batata doce cozida). Se quiser, pode usar também arroz integral, grão de bico, berinjela ou abóbora.
– 2 colheres (sopa) de algum líquido (leite de coco, água ou água do cozimento do frango)
– (opcional) 1 colher (sobremesa) de alguma farinha saudável ( aveia, linhaça integral ou chia).
-Temperos a gosto (sal, cebola picada, orégano, alho, etc.)

Modo de preparo

– Bater todos os ingredientes no processador. Deixar em torno de 30 minutos na geladeira para que a massa fique mais firme.

Para empadas:
Forre a forma de empada com a massa, recheie a gosto (tomate picado, espinafre com ricota, brócolis com queijo cottage, palmito, etc.) e depois tampe com mais massa. Pincele com gema de ovo. Use forminhas de empada intercalando na montagem um pouco da massa, recheio e massa para tampar. Pincele gema de ovo e chia.

Para salgado assado:
– Esticar um pedaço de plástico filme e abra a massa sobre ele. Recheio a gosto (tomate picado, espinafre com ricota, brócolis com queijo cottage, palmito, etc.). Empane com farinha de coco ou aveia. – Já com o forno pré-aquecido, asse por aproximadamente 30 minutos.

Fonte: http://www.bolsademulher.com/corpo/salgado-maromba-ajuda-a-manter-a-forma/

http://marianacosta.me/2013/08/21/receita-do-dia-salgado-maromba-tati-guidi/

receitas anabolicas

1° – Não saber o que fazer: o erro mais comum que várias pessoas cometem é não se alimentar do jeito certo, e nossa alimentação é a principal forma para aumentar a massa muscular, manter uma alimentação saudável rica em nutrientes bons é fundamental para o crescimento muscular.

2° – Não ter a dieta (receita) certa: aqui está outro vilão que impede o crescimento dos músculos. Fazer uma dieta pobre (errada) é outro grande problema para o aumento de massa muscular, uma vez que sua alimentação precisa ser feita do jeito certo ter as dietas corretas também é essencial para seu desenvolvimento corporal. “ninguém obtem um bom resultado comendo porcarias” …atenção na dieta!

3° – Falta de disciplina: muitas pessoas quebram regras e sai comendo de tudo que encontra pela frente: doces, refrigerantes, bolachas, frituras e etc. O que não sabem é que estão sacrificando sua propria dieta, destruindo seu o proprio corpo…então não posso comer esses alimentos? Sim você pode, mas precisa moderar e respeitar a sua dieta, senão você coloca tudo a perder. Ter disciplina é fundamental para obter resultados!

4° – Treinar da forma errada: outro erro é fazer exercícios na sequencia e de maneira errada, começar de forma errada pode não trazer resultados agradáveis, tome sempre cuidado nos exercícios que você faz.

5° – Desistir dos treinos/dietas: não é por que a alimentação é a principal forma de ganhar massa muscular que você pode faltar treinos ou parar de treinar, é muito importante manter uma rotina de treinos para definição e crescimento do corpo. NÃO PARE DE TREINAR! – NÃO PARE SUA DIETA!

Falei alguns erros mais cometidos por: iniciantes e até experientes no assunto, são erros que mais atrapalham um processo de ganho de massa muscular, existe outros que eu poderia ter citado, mas esses já são suficientes para entender que: alimentação e treino não é brincadeira.

 

Se você está tendo problemas de ficar enjoado em comer a mesma coisa na dieta eu indico os e-books do Receitas Anabólicas. Além disso caso você não goste, pode pedir seu dinheiro de volta em até 30 dias.

Por isso, sugiro que compre para conhecer.

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Para quem quer praticidade ou tem dificuldade de comer, pode optar por hipercalóricos, carboidratos, proteínas e gorduras em pó. Hipercalóricos são suplementos dispensáveis se você consegue comer as calorias necessárias pela comida. Mas os hipercalóricos vendidos NÃO VALEM A PENA, pois alguns tem baixa proteína, outros levam leite em pó e soja na composição cobrando caro por isso. Mesmo se achar um que vale a pena, é caro e sairia mais barato comprar whey ou albumina.

Assim, o hipercalórico caseiro é a opção mais confiável onde você monta com o que quer e sabe o que está tomando, ALÉM DE SAIR MAIS BARATO.

Pesquisei algumas receitas e montei um hipercalórico caseiro personalizado do blog musculação ectomorfo, nada muito complexo

Ingredientes:

  • 1kg de farinha de aveia quaker (R$14,45)
  • 1kg de granola 7 grãos quaker (R$12,80)
  • 1kg de albumina naturovos sabor morango (R$70,00)
  • 1kg de maltodextrina atlhetica sabor morango (R$15,00)

OBS: Falei as marcas para exemplificar o custo total. MAS VOCÊ PODE USAR QUALQUER MARCA. A granola quanto mais gordura melhor (mais calorias), nada de granolas light. Se a granola for grossa, moer no liquidificador para virar uma farinha.

Modo de preparo: Misture todos os ingredientes em um pote grande ou saco.

Rendimento: 4 kg

Custo total: R$112,25

Informação nutricional
Porção 100g 
Calorias: 360 kcal
Carboidratos: 55,1 g
Proteinas: 27 g
Gorduras: 4 g
Sódio: 404,3 mg

Porção de 30g
Calorias: 108 kcal
Carboidratos: 16,5 g
Proteinas: 8,1 g
Gorduras: 1,2 g
Sódio: 121,3 mg

Recomendação de uso:
Tomar com um pouco de iogurte natural sem sabor e água. O iogurte evita flatulências causadas pela albumina.
Recomendado no café da manhã ou lanches.

Vocês já devem ter visto no lado esquerdo do blog um banner


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