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Relato de ectomorfa – Zê

Publicado: 17/09/2013 em Relatos
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Tenho 1,55 de altura e iniciei na academia em janeiro de 2013. Somente comecei a ter resultado após descobrir esse blog e ter um entendimento do motivo pelo qual sempre fui magra, sem me preocupar com o que comia. Recebi auxílio na montagem da dieta, que comecei em abril de 2013 e desde então ganhei 5kg.

Medidas em Janeiro:

Peso: 48Kg
Panturrilha: 35cm
Coxa alta: 50cm
Quadril: 88cm
Cintura: 64cm

Durante o mês de junho estava de férias e por motivos de viagem, não treinei e nem segui a dieta corretamente, mesmo assim, procurei manter uma alimentação saudável na medida do possível. Então, levando treino e dieta a sério mesmo foram 4 meses, em que ganhei 5kg. Cheguei a pesar 54kg, mas atualmente estou estacionada nos 53kg. Pretendo ganhar mais, mas não estou usando a balança como parâmetro e sim, o espelho.

ze_marco_2013Março 2013

Medidas atuais (agosto/setembro)

Peso: 53Kg
Panturrilha:36cm
Coxa alta: 56cm
Quadril: 92cm
Cintura: 66cm

ze_agosto_2013_3
ze_agosto_2013_2

ze_agosto_2013

Estou muito feliz com os resultados obtidos até o momento. Iniciarei aeróbicos após o treino e uma dieta um pouco mais seca com o objetivo de diminuir as gordurinhas que acabaram se acumulando na região abdominal. Pretendo diminuir as medidas da cintura, sem perder o que ganhei em pernas e glúteos.

Relato de ectomorfo – Daniel

Publicado: 23/08/2013 em Relatos
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Então, tenho 1,82 de altura e comecei na academia no começo de 2012, mas nunca levava muito a sério,qualquer coisa era desculpa para faltar. Quando comecei tinha acabado de volta de férias que tinha comido muito. Eu estava com 67kg e 13% de gordura corporal. Eu fazia academia e só emagrecia, cheguei a 62 kg. Em setembro inventei de querer definir,comecei um programa fitness (ele era feito em casa) que eu havia visto no youtube a achei que valia a pena testar. Comecei o programa que durava 3 meses e faltando 10 dias para completar parei porque tinha ficado muito magro. Eu estava comendo muito durante esse programa e mesmo assim perdi peso.Voltei a academia e fiz um exame no dia 04/12/2012 e o resultado era:

Peso: 58,5kg
Gordura corporal: 6,7%
Perímetro do ombro: 101 cm
Perímetro da cintura: 66 cm
Coxa direita: 46,5 cm
Coxa esquerda: 46,5 cm
Panturrilha direita: 32 cm
Panturrilha esquerda: 32 cm
Braço direito contraído: 26 cm
Braço esquerdo contraído: 26cm

daniel foto 1

Fiquei com raiva. Como eu pesquisava bastante sobra musculação e sabia desse lance de biótipos entrei no google e botei La ”treino ideal para ectomorfo” e parei nesse blog. Li tudo, achei um tópico sobre dieta e comecei a fazer o treino e seguir a dieta.Ganhei 4 kg e fiquei muito feliz. Porém minha família decidiu viajar, ficamos fora até fevereiro e perdi 2 kg. Só que aí já voltei com os treinos e com o passar do tempo meu peso foi aumentando.
Tirei minhas medidas no mês de agosto de 2013:

Peso: 77 kg
Gordura corporal: acredito que em torno de 13 a 14%
Perímetro do Ombro: 121 cm
Perímetro da cintura: 91 cm
Coxa direita: 57 cm
Coxa esquerda: 57 cm
Braço direito relaxado: 34 cm
Braço esquerdo relaxado: 34 cm

daniel foto 2

Enfim galera é isso. Para praticamente 6 meses de treino eu gostei do resultado.
Obrigado ao blog pelas informações.

Relato de Ectomorfo – Átila

Publicado: 11/10/2012 em Relatos
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Tenho 1,82m de altura.

Eu comecei a academia em fevereiro desse ano com 56 kg. Malhei para caramba e tomava um shake hipercalórico para ganhar massa. Estava só querendo ganhar peso para deixar de ser magrelo e estava malhando para pelo menos crescer um pouco distribuído. Fiquei uns 2 meses e ganhei 3 kg. Fiquei muito feliz. Só isso já tinha sido uma grande vitória. Assim que o shake acabou, depois de umas 2 ou 3 semanas fui me pesar e tinha perdido tudo o que tinha ganho e os esforços diários na academia não estavam dando resultados, mesmo eu malhando todos os músculos todos os dias, e ainda jogava basquete umas 2x na semana.

Março 2012

Já pro final do mês de abril para início do mês de maio estava sem nenhuma diferença.

Então me indicaram seu site, o Musculação para Ectomorfos. Comecei a ler, e fiz uma coisa que para mim parecia absurda: diminuir a quantidade de exercícios e dividir os grupos musculares como você indicava. Meus amigos falaram que era um absurdo, que eu tinha que fazer que nem eles, e malhar o corpo inteiro 3x a 4x na semana, igual eu estava fazendo antes. Então eu dividi no seu esquema.

Mas como eu estava desmotivado, eu fui malhando no seu esquema, mas nem fui me pesando. Depois de umas 6 semanas seguindo o treino quando me pesei estava com 60 kg. Fiquei feliz da vida, nunca estive tão pesado na minha vida. kkkkkkkkkkkkk

Comecei a reler o seu site, exatamente como devia treinar os músculos e seguir o treino na risca. No início de junho resolvi começar a investir na dieta como você falava no seu site. Consegui melhorar pouco, aumentei de 1 refeição diária, para 3 refeições diárias.

Junho 2012 logo após chegar da academia

 Comer para mim sempre foi difícil e só no início de julho quando cheguei no Brasil que comecei a seguir a dieta mesmo, procurando fazer umas 4 a 5 refeições, tomando alguns shakes, mas com muitas deficiências na dieta, no início de agosto comecei a seguir a dieta todos os dias, e pulando menos refeições. E incrementando alguns alimentos a mais que você já tinha indicado, como a salada no almoço e castanhas do pará por exemplo.

No mês de julho comecei a fazer agachamento e levantamento terra.

No final de agosto os shakes estavam quase todos acabados, então tive que me policiar mais na dieta, ingerir mais leite e ovos. Eu me esforcei bem, pois estava com medo de perder peso já que parei de tomar os shakes.

Logo depois em setembro, tive um imprevisto na casa e fiquei quase 2 semanas sem seguir a dieta e treinando no máximo 1 vez na semana. Meu peso foi caindo até 64kg. Lá pelo dia 20 de setembro retomei a dieta e estou com 65 kg. É impressionante minha facilidade para perder peso.

Outubro 2012

Quero chegar aos 70 kg até a virada do ano.

Resumo geral

Medidas Fevereiro/2012 Outubro/2012
Altura 1,82 m
Ombros 102 112
Braço Esquerdo 26 31
Braço Direito 26 31
Abdômen 69 77,5
Tórax 81,5 88
Coxa Esquerda 45,50 51
Coxa Direita 46,50 51
Panturrilha Esquerda 31 33,50
Panturrilha Direita 32 33,50
Gordura 5,5% 11,03%
Peso 56 kg 65 kg

Engraçado isso que você me disse que ninguém te ouve. É verdade mesmo, eu até tento explicar para os outros, mas é como se não quisessem ouvir.

Lá na academia eu sou o único homem que treina perna e como sou muito magro os fortões de pernas finas ficam olhando com cara de deboche. Ainda mais porque eu ainda sempre treino no peso livre, coisa que só vi 1 mulher fazer, quase todas fazem no smith. Fiquei com muita vergonha nas primeiras vezes, mas agora já estou acostumado em fazer assim.

Eu sempre fui “esmilinguido” em toda minha infância e adolescência, e hoje ainda sou porque 70 kg em 1,74 de altura ainda é pouco pra mim. Porém lembro-me quando eu jogava futsal profissionalmente na minha cidade e pesava míseros 55 kg aos 19 anos. Aos 22 tive já tinha saído do futsal e feito faculdade. Adquiri gordura e cheguei aos 59-60 kg. Casei e passei anos com este mesmo peso. Fui então que em 2010 decidi entrar na academia. Em 3 meses eu voltei a forma física de adolescente, os míseros 55 kg. Fiquei puto da vida. Então decidi fazer algo e fui buscar explicações na internet. Eu não desisto até estar convencido, fucei muito e fui aprendendo aos poucos. Hoje tenho informação de fisicullturistas naturais gringos que são ectomorfos. Após assimilar uma boa parte das informações, comprei em 2011 pesos livres, um banco de supino e halteres. Comecei a fazer os exercícios compostos em casa, com carga máxima que me proporcionavam fazer apenas 3 séries de 8 repetições. Os exercícios que executei foram agachamento, levantamento-terra, supino reto, supino inclinado, desenvolvimento militar, rosca direta, rosca alternada, rosca martelo, barras paralelas, crucifixo, entre outros. Fazia 3 exercícios para os grupos musculares grandes e 2 para os menores, trabalhando um grupo muscular por treino, com um dia de intervalo de descanso. O início foi bombástico, reduzi quase 1 kg nas primeiras semana, mas depois foi só ganho, 100 g a cada 2 dias. A alimentação foi fundamental: Comia “bastante”, de 3 em 3 horas, porém só no almoço e jantar é que eu dava atenção para as proteínas. Comecei a ter problemas com horário em setembro de 2011 e tive que relaxar nos treinos até que em fevereiro de 2011 parei totalmente de treinar em resumo devido a faculdade. Continuei me alimentando de 3 em 3 horas, mas sem me empanturrar e hoje estou com 68 kg. Não estou gordo nem barrigudo, ou seja, mantive o peso.
Neste mês de junho estou voltando para academia e vou treinar sério. Nada de fazer exercícios só em casa e comer desregradamente. Acredito que eu tive resultados porque aliei porcamente treino, alimentação e descanso, ou seja, um pouco de foco me trouxe algum resultado.
Mas este ano já preparei minha mente, pois será difícil mudar o estilo de vida. Pretendo treinar as mesmas rotinas de exercícios que é o básico para ectomorfo, mas com muita intensidade. Preciso levar meu corpo ao limite absurdo em pouco tempo. Quero treinar apenas 45 minutos 3 vezes por semana.
A minha dieta vou tentar conciliar proporcionalmente a do Brian Whitacre e Kurt Weidner (fisiculturistas Naturais ectomorfos), que consiste em utilizar a tabela da dieta deles e dividir a quantidade de proteínas, carboidratos e gorduras (boas) cada uma separadamente pelo peso e multiplicar pelo que peso hoje. No site deeles tem a lista do que eles comem.
É importante para todo ectomorfo saber, que a alimentação é crucial para se chegar a algum lugar, e sem fazer nojinho, pois não é fácil.
Quero fazer 6 refeições por dia, todas com proteínas, carboidratos e gorduras boas.

Dentro do meu orçamento coube assim.

Café da Manhã: 1 copo de leite desnatado, 2 claras de ovo, 2 fatias de pão integral, 1 pedaço de abacaxi, 1 banana

9h: 2 fatias de pão integral , *meia lata de atum com 40 g de ricota ou cottage, brócolis, 1 copo de suco sem açúcar de abacaxi, acerola, cenoura e limão
*(Substituo a cada semana por peru, frango ou carne moída)

12h: 3 pedaços de filé de peito de frango grelhado, 3 colheres sopa de arroz, 2 conchas de feijão, 2 colheres de beterraba crua, 2 colheres de cenoura crua, 3 fatias de tomate, 1 ovo cozido

15h: 2 fatias de pão integral , *meia lata de atum com 40 g de ricota ou cottage, brócolis, 1 copo de suco sem açúcar de abacaxi, acerola, cenoura e limão
*(Substituo a cada semana por peru, frango ou carne moída)

18h30: 200 gramas carne moída com legumes (brócolis, cenoura e tomate), 2 ovos mexidos, 1 copo de suco de limão, beterraba e abacaxi, 1 colher de açúcar

19h30: Treino
20h20: Pós Treino – Whey + creatina + Dextrose

21h30: 2 Ovos inteiros mexidos, brócolis, uma lata de atum, azeite de oliva e linhaça

Vejam, é muito importante fazer uma preparação para a semana, para que não fique sem fazer alguma refeição. É preciso manter o foco por pelo menos 20 semanas. Não é simples deixar todas estas refeições preparadas para a semana e lembrando que essas refeições são diárias e não só em dia de treino. Pois nossa recuperação é lenta e precisamos de todos os nutrientes e macronutrientes todo o tempo em nosso corpo para maior velocidade de crescimento.

Vou tirar uma foto hoje de como estou agora com 68 Kg, e daqui a três meses, volto a postar uma outra foto dos resultados.

Abraço a todos os ectomorfos, e vamos lá, foco e determinação.