Arquivo de outubro, 2013

dormir bem

Enquanto você pode achar, nesta nossa vida corrida de hoje, que dormir é para os fracos e é perda de tempo, talvez você queira considerar essa lista abaixo de fatos antes de decidir ficar acordado noite a dentro novamente:

1. O ser humano passa em média 36% da vida dormindo. Essa é uma dica da natureza que indica que o sono deve ser algo meio que importante, certo?

2. Como você já deve saber, um sono apropriado melhora significantemente a performance da sua memória. O que você não deve saber é que uma noite bem dormida aumenta em até 3 vezes a sua capacidade de criar soluções criativas para seus problemas.

3. Os adolescentes precisam de 9h de sono por noite. Nos anos 50, a média de horas de sono da população era de 8h. Hoje, 2013, a média é 6,5h, onde também é muito comum que grande parte da população tenha uma média de sono de apenas 5h.

4. Para tentar burlar o sono, muitos recorrem à estimulantes como o café, etc. E se você soubesse que falta de sono apropriado é intimamente ligado ao ganho de peso? Falta de sono faz com que o corpo libere mais do hormônio grelina no estômago. Este é um dos hormônios que desperta a fome. Seu cérebro, ao ver isso, irá fazer com que você sinta vontade de consumir energia rápida, o que tipicamente significa carboidratos densos, açúcares, doces, etc.

5. Evidências mostram que se você dorme 5h ou menos por noite, você tem 50% mais chances de ser obeso.

6. Dormindo 5h ou menos, seu estresse crônico irá aumentar e isso também impacta nos níveis de glicose no sangue. Como você sabe ao ler aqui o Emagrecer De Vez, glicose no sangue é o maior inimigo da perda de peso e o maior amigo do ganho de peso e problemas metabólicos.

7. Muitos usam do álcool para conseguir dormir mais rápido. Enquanto o álcool, de fato, dá mais sonolência, ele faz isso através de um efeito sedativo e não de uma ajuda natural e saudável para que você caia no sono. O álcool interfere com os mecanismos do cérebro que regulam um sono de qualidade. Logo, é ilusão pensar que depois da bebedeira você irá dormir bem. Dormir por várias horas é muito diferente de se dormir com qualidade por várias horas. Quando tratamos de sono, a qualidade é imperativa!

8. Dormir pouco impacta diretamente na sua imunidade, ou seja, você fica mais suscetível à infecções, etc. Estudos têm mostrado que trabalhadores de turnos (como trabalhar a noite), apresentam maior incidência de câncer do que trabalhadores “normais”.

9. A falta de sono apropriado impacta negativamente na sua memória, tornando-a mais “fraca”. Além disso, colabora também para que você se torne uma pessoa mais impulsiva e que faz um mau julgamento das situações.

10. É mito achar que todos precisam de 8h por dia de sono. Cada um é diferente e uns precisam mais do que os outros. Se você precisa de um alarme para levantar, demora para sair da cama, acorda rabugento, etc, essas são dicas de que você precisa de mais tempo de sono. Encontre a sua quantidade ideal de sono.

11. Sono adequado aumenta sua concentração, atenção, poder de decisão, criatividade, habilidades sociais e saúde (inclusive contribuindo para uma redução saudável de peso).

12. Sono adequado diminui as mudanças de humor, estresse, raiva, impulsos e vontade de cair em vícios como bebidas e cigarros.

Fonte: http://emagrecerdevez.com/12-coisas-que-poucos-sabem-sobre-dormir-bem

Referência Principal:

Ótima palestra do Dr. Russell Foster para o TED.
http://www.ted.com/talks/russell_foster_why_do_we_sleep.html