Não existe treino de musculação para definição. O que determina se você vai definir ou ganhar massa é A SUA DIETA! Ter um corpo definido nada mais que é que mostrar a musculatura, tirando a gordura que a cobria, além de retenção líquida. Porém, desde que tenha uma musculatura para se mostrar. É um erro comum querer ficar definido sem fazer um ganho de massa muscular.
ATENÇÃO, ESSA NÃO É UMA DIETA DE EMAGRECIMENTO COMUM, que muitas pessoas buscam. É uma dieta para já praticantes de musculação que já fizeram ganho de massa e agora querem deixar os músculos mais visíveis, retirando a gordura de cima deles.
Esse post foi feito com base no artigo de Layne Norton
http://www.simplyshredded.com/layne-norton-the-most-effective-cutting-diet.html
Traduzido e adaptador por: Alessandro de Abreu
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/53644-a-dieta-de-cutting-final-layne-norton/
Fiz uma alteração para dieta ficar mais fácil. Substituí o dia de realimentação pelo dia do lixo.
Objetivo da dieta de definição
-poupar o máximo de massa muscular possível
-perder o máximo de gordura possível
-não perder intensidade na academia.
A dieta de definição é bem difícil. Precisamos seguir tudo corretamente, calcularmos quantidade de proteínas, carboidratos e gorduras e nunca se esquecer de uma refeição.
Além disso, É NECESSÁRIO o uso de alguns suplementos durante a fase de definição:
–Whey protein: proteína em pó do soro do leite
–Maltodextrina ou dextrose: um tipo de açúcar para quem pratica atividades físicas. Junto com whey melhora a absorção de proteínas.
-Vitamina C: controla o cortisol, hormônio que causa catabolismo (perda de masas muscular).
-Chá verde: excelente diurético natural para evitar retenção líquida, ajudando muita definição. Tome no horário que desejar, sem açúcar.
-Multivitamínico: para suprir as vitaminas e minerais já que a dieta é muito restritiva.
Preencha seus dados na planilha abaixo
O fator de atividade deve ser preenchido de acordo com:
1,0 – Sedentário – Não trabalha e nem faz nenhuma atividade física.
1,2 – Muito pouco ativo – Você tem um trabalho que não precisa de esforço físico e não faz nenhum tipo de atividade física durante o dia.
1,375 – Pouco ativo – Você tem um trabalho que não precisa de esforço físico e faz uma atividade física leve durante o dia.
1,55 – Moderadamente Ativo – Você tem um trabalho que não precisa de esforço físico, faz uma atividade física durante o dia e treina musculação.
1,725 – Altamente Ativo – Você treina musculação e faz um trabalho que exige esforço físico; ou tem um trabalho sem esforço físico, treina musculação e outro esporte pesado no mesmo dia.
1,9 – Extremamente Ativo – Você treina musculação e outro esporte pesado no mesmo dia e ainda tem um trabalho que exige esforço físico
A equação usada nos cálculos de metabolismo basal foi a de Mifflin-St Jeor para homens.
OBS:
-O treino não muda, é o mesmo para ganho de massa, apenas fará um pouco de aeróbicos.
-Diminua o consumo de calorias aos poucos, não faça bruscamente.
-A planilha leva em conta 3g/kg de proteina
-Redução de 10% de calorias da taxa de manutenção do metabolismo
Se o café da manhã for o pré-treino somar a quantidade do pré-treino junto.
Nos dias sem treino não terá o “durante treino”, sendo que os nutrientes do “durante treino” devem ser distribuídos nas outras refeições para atingir a quantidade do dia. O pós-treino ainda permanece.
DIA DO LIXO
-Dia da semana em que é permitido sair da dieta, inclusive para comer “porcarias”.
-Tem objetivo de aumentar o hormônio chamado leptina (o maior queimador de gordura). Quando se está numa dieta de definição a leptina diminui numa tentativa de poupar a gordura corporal.
-Apesar do nome, o dia do lixo não é o dia inteiro, é no máximo umas 2 refeições. Se fazer o dia inteiro pode arruinar sua definição.
-Se tiver menos de 10% de gordura corporal, fazer o dia do lixo 2 vezes por semana.
-Se tiver entre 10 a 15% de gordura corporal, fazer o dia do lixo 1 vez por semana ou a cada 2 semanas.
-Conforme for perdendo gordura o dia do lixo tende a ser mais frequente, mas obedeça as instruções acima.
MODELO DAS REFEIÇÕES NA DIETA
Café-da-manhã (imediatamente ao acordar)
Carboidrato: baixo índice glicêmico
Proteína: média ou rápida absorção
Gordura: evitar
Almoço
Carboidrato: baixo ou médio índice glicêmico
Proteína: média ou lenta absorção
Gordura: gorduras insaturadas
Lanche
Carboidrato: baixo ou médio índice glicêmico (vegetais)
Proteína: média ou lenta absorção
Gordura: gorduras insaturadas
Pré-treino (60 min a 90 min antes do treino)
Carboidrato: baixo ou médio índice glicêmico (batata-doce, macarrão, mandioca, inhame, cará…)
Proteína: média absorção (peito de frango…)
Gordura: evitar
Durante treino
Carboidrato: maltodextrina ou dextrose
Proteína: whey protein
Gordura: evitar
Pós-treino (imediatamente após o treino), comida sólida
Carboidrato: baixo ou médio índice glicêmico
Proteína: média absorção
Gordura: evitar
500mg de vitamina C
Ceia (antes de ir dormir)
Carboidrato: evitar
Proteína: lenta absorção
Gordura: gorduras insaturadas
Nos dias sem treino, distribua a quantidade de carboidrato e proteína da refeição “durante o treino” em todas as outras refeições. O resto das refeições deve ser mantido, inclusive o pós-treino.
RECOMENDAÇÕES
CORTE FRITURAS.
CORTE O AÇÚCAR, SUBSTITUA POR ADOÇANTE NATURAL STÉVIA (stevita).
CORTE OS DOCES.
EVITE USO EXCESSIVO DE ÓLEO. APRENDA USAR FRIGIDEIRA ANTIADERENTE. SE POSSÍVEL ADQUIRA UM GRILL PARA GRELHAR CARNES.
TROQUE SEU ÓLEO (soja, etc.) POR ÓLEO DE AMENDOIM.
EVITE USO EXCESSIVO DE SAL.
CORTE QUALQUER TEMPERO INDUSTRIALIZADO (sazon, knorr, etc.). USE OS NATURAIS (alho, sal, curry…).
CORTE ALIMENTOS COM MUITO SÓDIO, COMO INDUSTRIALIZADOS E EMBUTIDOS (principalmente miojo).
PROTEÍNAS
Rápida absorção: Aminoácido Líquido, Whey protein hidrolisado
Absorção média: Whey Protein concentrado (e derivados como 3 whey), peito de frango, peito de peru, peixes, leite desnatado, clara de ovo, queijo cottage, queijo ricota
Absorção lenta: carne vermelha, leite integral, gema de ovo, ovo inteiro
CARBOIDRATOS
Baixo índice glicêmico: alcachofra, brócolis, repolho, couve-flor, aipo, couve, pepino, berinjela, alface, cogumelo, espinafre, broto de alfafa, nabo, tomate, abobrinha, lentilha, pimentão; ameixa, cereja, maçã, pera, melão, damasco, abacate, uva, pêssego, morango, limão, caju, goiaba, acerola
Médio índice glicêmico: aveia, macarrão integral/sêmola, pão 100% integral, arroz integral, arroz parboilizado; batata-doce, milho, beterraba, mandioca, inhame, ervilha verde, feijão, grão de bico; kiwi, laranja, pêssego, laranja.
Alto índice glicêmico: Maltodextrina ou dextrose (durante o treino); abóbora, cenoura; melancia, abacaxi, banana, manga, mamão papaia
Limite frutas de 2 a 3 porções por dia
GORDURAS
manteiga, azeite de oliva extra-virgem, abacate, gema de ovos, peixe (especialmente salmão), nozes (máxima uma porção por dia), amendoim, manteiga, Cápsulas de ômega 3 (oil fish), linhaça, óleo de prímula
Observações
Ao se misturar carboidratos com proteína ou gorduras, o índice glicêmico é abaixado.
Ao juntar uma proteína com gorduras de qualquer tipo, o tempo de absorção é aumentado.
Musculação para ectomorfo 
Salve Pomba Gira Maria Padilha das sete encruzilhadas! Atrás de mim você (colocar as inicias dele ou dela), vai vir de rastros, apaixonado e manso. Salve Pomba Gira Maria Padilha Rainha das sete encruzilhadas! Dizendo assim: conheço a tua força e o teu poder, te peço que me atenda o seguinte pedido:
Que (colocar as inicias dele ou dela) não coma e não durma, não beba, não trabalhe, não consiga se divertir, que ele fique triste, deprimido e só pensando em mim, se não estiver ao meulado. Que seu corpo queime de desejo e tesão por mim. (colocar as inicias dele ou dela) que seu desejo por mim o deixe cego para outras mulheres. Que nenhum outra consiga fazer com que sinta prazer, somente eu terei esse poder.
Que (colocar as inicias dele ou dela) deixe de vez todas as outras mulheres que tiver na rua, e em casa tome ódio e raiva delas e não procure mais nenhuma outra que não seja eu. Que (colocar as inicias dele ou dela) me procure a todo instante, hoje, agora, desejando estar ao meu lado. E que me tenha em seus pensamentos o tempo todo. Agora com quem estiver, onde estiver ele (colocar as inicias dele ou dela) irá parar, porque o seu pensamento está em mim, ele irá ficar louco de desejo, tesão e ficará muito excitado ao pensar em mim.
Neste momento, peço a ti, minha Rainha Maria Padilha das sete encruzilhadas, que faça (colocar as inicias dele ou dela), ficar louco de paixão, desejo, tesão e muito excitado por mim. Ele ficará louco de vontade de estar comigo, de me abraçar, me beijar e fazer amor loucamente comigo. E ao deitar, ao acordar, tenha sonhos eróticos comigo, fazendo assim com que se apaixone cada vez mais por mim.
Peço ajuda a ti, minha Rainha Maria Padilha das sete encruzilhadas, que faça (colocar as inicias dele ou dela) me achar linda, me achar gostosa e achar o meu corpo lindo e fique louco por mim, sinta muitos ciúmes também. Que (colocar as inicias dele ou dela) sinta prazer somente por ouvir minha voz. Faça ele sentir por mim um desejo fora do normal, como nunca sentiu por outra e nunca sentirá.
Peço a ti, minha Rainha Maria Padilha das sete encruzilhadas, que me torne uma mulher muito boa de cama, fogosa, atraente, sedutora, sexy. Me dê o poder de conquistar a todos os homens que eu quiser, e que eu leve (colocar as inicias dele ou dela) à loucura, quando estivermos fazendo amor, que ele goze várias vezes e que só de se encostar em mim ele fique louco de tanto desejo e excitação.
Que nós dois possamos fazer amor loucamente, como ele nunca fez com nenhuma outra mulher, que a gente sempre consiga gozar juntos e seja uma explosão de tanto amor, desejo e tesão. Agradeço a você, por estar junto de todos os outros trabalhando a meu favor. Vou divulgar seu nome em troca deste pedido, de trazer (colocar as inicias dele ou dela), muito apaixonado, carinhoso, fiel, romântico e amável comigo.
Obrigado minha Rainha Maria Padilha das sete encruzilhadas, confio em teus poderes e quero que estejas sempre junto de mim, me tornando uma mulher muito linda, jovem, delicada, amada, soberana e querida por todos, como ti. Peço que abra meus caminhos e ajude-me a conseguir tudo que eu quero, principalmente o aor de (colocar as inicias dele ou dela), com urgência e rapidez.
Muito obrigada por tudo. Seja minha guardiã todos os
momentos. E me ajude financeiramente tbm.
Depois terá que divulgar em 7 altares diferentes! Significa, sites diferentes, procure no buscador de preferência.
Não é necessário ficar postando 7 vezes no mesmo lugar, apenas uma vez está de bom tamanho!!
Oração forte e poderosa – Infalível!
Pelos poderes de SÃO CIPRIANO e das três malhas que vigiam SÃO CIPRIANO, ((W.R.C.S)). virá agora atrás de mim. ((W.R.C.S.)). vai vir de rastos, apaixonado, cheia de amor, de tesão para voltar e pedir-me perdão por mentir e para me pedir em noivado e mais tarde em casamento o mais rápido possível. SÃO CIPRIANO, terei esse poder, que ele esqueça e deixe de vez qualquer Mulher que possa estar em sua cabeça e volte a me assumir e se declarar para que todos vejam. SÃO CIPRIANO afaste ((W.R.C.S.)).. de qualquer Mulher e que ele me procure a todo momento, HOJE e AGORA, desejando estar ao meu lado, que ela tenha a CERTEZA QUE SOU O MULHER PERFEITO PARA ELE, que ((W.R.C.S.)). não possa viver sem mim e que ((W.R.C.S.)). sempre tenha a minha imagem em seu pensamento em todos os momentos. AGORA, COM QUEM ESTIVER, AONDE ESTIVER, ELE IRÁ PARAR PORQUE O PENSAMENTO DELA ESTÁ EM MIM.
E ao deitar que tenha sonhos comigo e ao acordar que pense em mim e me deseje, ao comer pense em mim, ao andar pense em mim, EM TODOS OS MOMENTOS DA SUA VIDA PENSE EM MIM. Que queira me ver, sentir meu cheiro, me tocar com AMOR, que ((W.R.C.S.)). queira me abraçar, me beijar, me cuidar, me proteger, me amar nas 24 horas de todos os seus dias, fazendo assim, com que me ame a cada dia mais e que sinta prazer somente por ouvir minha voz. SÃO CIPRIANO faça ((W.R.C.S.)). sentir por mim um desejo fora do normal, como nunca sentiu por outra e nunca sentirá.Que tenha prazer apenas comigo, que tenha tesão somente por mim e que seu corpo só a mim pertença, que só tenha paz se tiver bem comigo. Agradeço a ti SÃO CIPRIANO por estar trabalhando a meu favor e vou divulgar SEU NOME em troca de amansar ((W.R.C..)).. e trazê-Lo apaixonado, carinhoso , devotado, dedicado, fiel e cheio de desejo aos meus braços.
Para que volte o nosso namoro, o nosso amor e se case comigo o mais breve possível. Peço isso aos poderes das três malhas pretas que vigiam SÃO CIPRIANO.
SE VOCÊ NÃO TEM CERTEZA DO AMOR QUE VOCÊ SENTE POR ELE, NÃO FAÇA ESSA ORAÇÃO, POIS ELE NUNCA MAIS TE BANDONARÁ, NUNCA MAIS SAIRÁ DO SEU PÉ E TE AMARÁ PELO RESTO DOS SEUS DIAS… Funciona mesmo, no 3º dia comecei a ver os resultados… Faça e verá o que acontece, oração poderosa para amarrar a Pessoa Amada. Em 10 minutos após publicar a pessoa vai te ligar, troque as iniciais entre parênteses, é importante ter Fé. RAINHA MARIA PADILHA, que (ELCA) nesse momento esteja pensando em mim e querendo a todo custo estar ao meu lado, querendo me ver, me abraçar e me beijar, que sua boca sinta muita vontade de me beijar e que sua mente só tenha a minha presença. Que (ELCA) me procure ainda hoje, AGORA me chamando para ficar ao seu lado e dizendo que me ama e que tomou a decisão certa e definitiva. Assim seja Minha Rainha Pomba Gira Maria Mulambo, Rainha das sete Encruzilhadas peço assim: vá onde (ELCA) estiver e faça com que ele não descanse enquanto não falar comigo, pelos poderes da terra, Pela presença do fogo, pela inspiração do ar, pelas virtudes das águas, invoco as 13 almas Benditas. Pela força dos corações sagrados e das lágrimas derramadas por amor, para que se dirija onde (ELCA) estiver e que ele me dê muito amor, carinho e queira ficar COMIGO (AF) PARA SEMPRE. Que (ELCA) jamais deseje outra pessoa QUE NÃO SEJA EU AF), e que ele tenha olhos só para mim. Salve Pomba Gira Maria Mulambo, Rainha das sete Encruzilhadas, te peço assim: Gira, vai mulher gira, gira ao meu favor, gira ao meu favor e traga (ELCA) para mim. E pedindo assim: Ar move, fogo transforma, água forma, terra cura, e vai girando, e a roda vai girando, vai trazer para mim (ELCA) de volta o mais rápido possível, louco e muito apaixonado, que dessa vez ele fique comigo definitivamente pros meus braços. Que (ELCA) ame somente a mim e me faça muito feliz. Que seja carinhoso comigo, que não consiga olhar para nenhuma outra mulher que não seja eu (AF). Que se sinta bem somente ao meu lado, que sinta minha falta e venha ao meu encontro, e me peça para que eu nunca o abandone. Que (ELCA) queira ficar comigo PARA SEMPRE. Assim seja, assim será, assim está feito. Salve Pomba Gira Maria Mulambo, Salve Sete Saias, Salve suas irmãs, Maria Padilha, Arrepiada e todas as outras da Falange. Salve Sete Saias, minha boa e gloriosa princesa, conheço a tua força e o teu poder, te peço! atenda o meu pedido. Que (ELCA) não durma e não descanse se não tiver a certeza que estamos juntos, que o corpo de (ELCA) queime de desejo por mim. Que (ELCA) fique cego para outras e não consiga ver ninguém como mulher, e que outras mulheres não consigam chamar atenção dele. Só eu terei esse poder. Que (ELCA) NÃO CONSIGA nunca ter desejo, nem fazer sexo com nenhuma mulher, somente comigo, pois terá eu (AF) em seu coração. Maria Padilha, Maria Mulambo da sete Encruzilhadas faça com que (ELCA) sinta-se bem só em ouvir minha voz. E QUE ELE me DESEJE PRA SEMPRE. Que (ELCA) SINTA POR MIM um desejo fora do normal como nunca sentiu por ninguém e nunca sentirá. Pelos Sete Exus que acompanham seus passos, rogo e suplico que amarre (ELCA) nos Sete nós de sua saia, e nos Sete guizos de sua roupa, somente para mim. Agradeço por estar trabalhando ao meu favor e vou divulgar seu nome em troca desse pedido minha gloriosa Pomba Gira. Maria Padilha traga (ELCA) para mim hoje, agora e sempre, fazendo com que ele se torne meu definitivamente. Ainda que(ELCA) resista, que com seu poder Maria Padilha, Rainha das Sete Encruzilhadas, sopre o meu nome (AF) no ouvido dele para que ele me procure hoje. Que (ELCA) não consiga parar de pensar em mim, não consiga ficar longe de mim, pois terá medo de me perder. Que venha, feito uma cobra rastejante, humilde e manso, que venha dizendo que me quer sempre ao seu lado, e assim possamos ter um bom convívio. Assim seja e assim será. Eu profetizo em nome do Pai, do Filho e do Espírito Santo, que (ELCA) virá correndo atrás de mim AGORA, louco e apaixonado o mais rápido possível pedindo para ficar comigo PRA SEMPRE, pois somente minha boca terás vontade e prazer de beijar, (ELCA) vai me assumir de vez em seu coração. Confio no poder das Falanges da Pomba Gira, Rainha das Sete Encruzilhadas, cada vez que for lida essa oração, mais forte ela se fará, estarei publicando esta oração como oferenda, pedindo que me conceda o pedido e faça com que (ELCA) fique para sempre comigo. Sei que os Espíritos da Falange da Pomba Gira já estão soprando o meu nome(AF) no ouvido de (ELCA), e ele NÃO CONSEGUIRÁ fazer MAIS nada ENQUANTO não VIER falar comigo. Confio no poder das Sete Encruzilhadas, e vou continuar divulgando essa…
Olá Matheus, me chamo Rafael e gostaria de um dieta para definição muscular. Queria também se possível uma indicação de qual seria uma boa suplementação para combinar com a dieta e especificamente o que comer nas refeições. Obrigado !
Envie aqui http://www.musculacaoectomorfo.com/pedido-de-dieta
Ola Matheus,meu nome e Julia Caveari,eu gostaria que me ajudasse a fazer uma dieta.Fiz avaliaçao na academia a pouco tempo,e tenho que perder por enquanto 3% de gordura em 2 a 3 meses.Poderia me ajudar. se puder me manda seu wats que te add.
http://www.musculacaoectomorfo.com/pedido-de-dieta
Olá Matheus,é pra eu enviar pra esse site?So me mandou o link e nao me respondeu direito rs
Desculpe. É só enviar por aquele link. É do novo site. Lá tem o formulário completo dos dados que eu preciso.
Entendi.Ja enviei.Obrigada.Como vou receber essa dieta e por onde?beijos
Via e-mail
Olá, bom dia. Como eu trabalho e estudo, eu treino ao acordar. Acordo 6:20 e às 6:30-6:35 estou na academia que fica bem próxima de casa. Como devo organizar então minha dieta cutting ? Lembrando que estou tomando whey + creatina pós-treino.
Olá matheus quero uma dieta de cutting será que vc poderia me ajudar?
Em que sentido? Emagrecimento geral ou definição muscular de quem já treina musculação?
Olá Matthaeus pode me ajudar? segue meu face: https://www.facebook.com/giordano.marcio
Ae cara, eu quero fazer o cut, mais eu tenho 14 anos e não tenho tanto musculo nãoo, eu fiz uma semana de academia, dps parei, agora vou voltar, oque você me recomenda?
Recomendo que faça uma dieta de ganho de massa muscular. Para que quer fazer cutting senão tem massa muscular? Segundo, se for ectomorfo, você nem precisa fazer cutting.
Mee ajuda tbb! tenho 27 anos, peso 76Kg e tenho 1,64 de altura, quero diminuir meu bf.
To fazendo um Cutting da seguinte forma:
Café da manha: Leite desnatado, yogurte, aveia e albumina na cheiquera + 2 clara de ovo cozido.
Meia manha: Whey e amendoim
Almoço: +- 200g de frando ou bife, arroz integral + salada
Meia tarde: whey e amendoim
Pré-treino: batata doce + 2 clara ovo cozida (meia hora antes Lipo 6 e bcaa)
Pós-treino: whey+ dextrose+bacaa+creatina
Janta: 200g de frando + brócolis (antes de dormi albumina)
Boa tarde, muito bom esta sua iniciativa, tenho 39 anos, sempre na vida dos esportes e agora estou querendo fazer uma dieta para cutting, tenho 1,70m estou com 85kg quero perder gordura mantendo a massa magra. Qual a dieta que você me indicaria.
Valeu brother.
Olá me chamo Fàbio e tenho 1.72, estou pesando 85kg e gostaria de chegar nos 77kg, pedalo longas distancia s e corro de vez em quando, gostaria que me ajudasse em uma dieta para obter esse resultado, já que estacionei nesse peso e não estou conseguindo baixar mais.
email de contato: fmrodriguesul@hotmail.com
ola amigo ,tenho 18 anos,59 kilos e 1,70 de altura,e gostaria que montasse uma dieta ,com quais alimentos seria melhor para meu ganho de massa magra,e quais os horarios,,e me aconcelhase qual treino me ajudaria mais no ganho de massa,ate te pagaria pelo serviço,so me falar o modo de te pagar,desde ja obrigado
Olá!
Sou a Kate…faço dieta há mais de um ano, malho 4 x por semana, mas não consigo definir…vc pode me ajudar?
contato.neosurgical@gmail.com
Obrigada!!!
esses calculos são exatos ? pode confiar?tenho algumas duvidas na questão de uzar o carboo ..1 cutting que vou faser quero faser bem feito tem como da uma mão?
A base é. Você faz um cálculo de quanto é seu metabolismo basal. Subtrai 20% e tem a quantidade de calorias da sua dieta. Em proteínas, seguirá 3g/kg. Caso pese 60kg, consumirá 180g de proteína diária. Gordura consumirá 25% das calorias totais da dieta. O que sobrar será de carboidrato que será consumido apenas no café da manhã, no pré-treino e no pós-treino.
esses calculos são exatos ? pode confiar ?
Sim. São feitos com base na fórmula de Mifflin-St Jeor
Oi Mattheus, queria um pouco de ajuda na minha dieta. Eu tenho 1,67m de altura, 59,3kg, quanto o fator de atividade eu acho que seria 1,55, já que eu só estudo, e faço musculação 6 vezes na semana, e atividade aeróbica 3 vezes na semana. As minhas medidas são: 74 cintura, 83 barriga, 98 quadril, e a coxa é 55. Queria aumentar a massa muscular, porém queria diminuir a barriga e cintura. É possível? Por mim pode ser em dietas separadas, primeiro para ganhar depois perder, tanto faz. Os horários de alimentação são normalmente assim:
Café da manhã 6:30 ou 7:00
Lanche 10:00
Almoço 12:30 ou 13:00
Lanche da tarde 16:00
Janta 19:30 ou 20:00
Ceia (ou algo assim) 23:00
Gostaria muito de aumentar as pernas (como qualquer mulher kkkk) e diminuir a cintura.
Sobre o suplemento, você pode me recomendar alguns!?
Recomendo que siga esse treino, mesmo não tendo o tipo físico ectomorfo. https://musculacaoectomorfo.wordpress.com/2012/11/10/treino-para-mulheres-ectomorfas/
Qual o horário do seu treino? Qual horário que dorme e acorda?
Vamos com calma, sem pressa com suplementos por enquanto.
Estou pedindo uma contribuição mínima de R$10,00 (agradeço se for um valor maior ainda) para montagem de dietas. Faça o depósito e me envie o comprovante.
Bradesco Agência: 0640-8 Poupança: 1001071-3
ou
Santander Agência: 3353 Conta: 01086175-4
ola matheus teria como vc me auxiliar em dieta para perde pesso pois tenho muita dificuldade pois trabalho a noite porem faço musculaçao pela manha e treino art marcias de tarde(17:00) danilogreicebarra@gmail.com
Boa tarde Mattheus,
Tenho malhado por 6 meses ininterruptos, siguia parcialmente esta dieta (apesar de não er ectomorfo). Agora comecei a correr 3 x por semana e faço musculação 3x por semana (dias intercalados). Tenho bons resultados. Porém agora quero secar!
Tenho 1.60, 33 anos, 67-8 kgs, 21% de gordura corporal. Quero chegar aos 56 kgs. Você poderia me ajudar a montar uma dieta? (eu acho que sou endomorfo). Quero começar a dieta abaixo:
Café da manhã: 2 fatias de queijo de minas frescal + 2 fatias de presunto
Lanche manhã: 170g iogurte semidesnatado + 1 scoop whey protein + 1 colher de sopa rasa de chia
Almoço: Frango + salada crua (alface, rúcula, tomate e pepino) + 2 colheres de arroz integral
Lanche da tarde: 170g iogurte semidesnatado + 1 scoop whey protein
Jantar: Omelete 2 ovos + recheio (pode ser atum, queijo e presunto ou somente temperos)
Ceia: 1 xícara de chá qualquer (gelatina light, se fome)
Meus treinos são ter, qui e sab antes do café. Meus aeróbicos são seg, qua, sex à noite (antes do jantar). Tô tomando BCAA antes e depois do treino e já comprei Omega 3 e um multivitaminico (preciso de orientações de como usar, pois sou meio indisciplinada pra isso).
Se vc puder me dar sua opinião, eu agradeço. Aumenta o carboidrato? Transfere pra depois do treino?
Obrigada!
Ola Matthaeus queria saber se poderia altera essa planilha pra um endomorfo e queria saber tbm se vc teria algo a me aconselha.
Desde já obrigado !
Boa noite! Tem como você me ajudar com minha dieta?
Sou Endomorfo.
Idade: 20 anos
Peso: 90,7 kg
Altura: 1,79 m
BF: 20%
Horário de café da manhã: 09h
Horário de almoço: 13h
Treino: 19:30/20:00
Disposto a suplementos.
Meu conhecimento de cutting é pouco, pois meu blog é dedicado a ectomorfos, e eu sou um deles. Temos dificuldade em ganhar peso, perdemos peso fácil e definimos fácil. Não precisamos de cutting, apenas uma dieta de ganho de massa limpa e definimos naturalmente. O cutting que cheguei estudar e montar para algumas pessoas é extremamente difícil de seguir, só baseei em teoria e não sei se é eficiente, pois não testei. Por isso parei de montar.
Posso te ajudar a montar uma dieta de ganho de massa limpa, que ganha massa muscular ganhando pouca ou nenhuma gordura juntas.
Mesmo sendo Ectomorfo precisa sim de dietas especificas para a definição o fato de ser ectomorfo não promove definição de qualidade. tanto que para se ter uma definição adequada se faz necessário ter um aumento significativo de massa muscular magra, e esse aumento se promove com uma boa alimentação, o biotipo ectomorfo que busca o aumento de massa magra precisa se alimentar muito bem, ou seja o volume de qualidade virá de acordo com sua alimentação então se realmente é ectomorfo pra alcançar este volume você precisara se alimentar muito onde o seu corpo não vai possuir a mesma definição essa de crescer definido é mito amigo, Falo realmente CRESCER definir sem qualidade muscular nao vejo qualidade alguma magro definido. Meu ponto de vista.
Você não está errado, mas existe sim o ganho de massa limpo, que é feito com calorias de qualidade e não porcarias, principalmente hipercalóricos (sim são porcarias, puro açúcar e misturas de baixa qualidade). Óbvio que simplesmente ser ectomorfo não indica que terá uma definição de qualidade. Se não tem músculos, vai exibir o que? O Ectomorfo tem a vantagem de facilidade de definição, e sim, não precisa de uma dieta de cutting específico. Se um ectomorfo faz cutting, ainda mais sem suplementação contra catabolismo, ele tende a perder o que ele ganhou. Basta o ectomorfo acrescentar um aeróbico intervalado de de alta intensidade, explosivo de curta duração, durante o período que quer muita definição, e manter a dieta bem limpa, reduzindo o sódio e bebendo muita água. O objetivo é buscar a eliminação da retenção e a pouca gordura corporal. A sua crítica se encaixa em pessoas que só preocupam com o abdômen definido. Concordo, não há vantagem alguma ser magro com abdômen definido.
ola Matheus, Gostaria se tem como me ajudar a começar a fazer um Cutting ? se possivel entre em contato comigo.
Pode entrar em contato? Vou te explicar meu caso assim que me encaminhar teu e-mail. Vou colaborar com depósito. Fico no aguardo.
Excelente matéria Matthaeus, poderia me auxiliar em algumas questões, segue meu e-mail ale.355@hotmail.com, abraço.
matheus quero uma ajuda para montar minha dieta me ajuda?? entra em contato comigo pra eu fazer o deposito e explicar o preciso ..
Matheus, manda um email pra mim pra conversar melhor!
Bom dia Mathaeus, cara preciso de uma ajuda também..
Comprei o Whey, L Carnitina, BCAA e o Hemorage ( Pré- treino)
Quero dar uma emagrecida de pelo menos uns 13 quilos, pois tenho 1,85 e peso 108 quilos,
quero definir, pode me dar umas dicas de como usar o suplemento e usar a dieta cutting?
Email duaidmela2@hotmail.com.
Abraço!!!
opa ..tudo bem ? sou ectomorfo tambem ja treino a um tempo to com 72 eu acho que meu bf ta mais ou menos uns 10 % eu queria uma dica de um modelo de dieta para diminuir para ¨5 % ja tenteeii varias e nao consigo tirar a gordura abdominal ..
Uma dieta de ganho de massa seca. https://musculacaoectomorfo.wordpress.com/2013/09/07/dieta-de-ganho-de-massa-seca/
Se quiser ajuda para montar, estou pedindo uma contribuição mínima de R$10,00. Enviei e-mail.
FALA GAROTO BLZ ? CARA TREINO ALGUM TEMPO E NAO ESTOU CONSEGUINDO TER DEFINIÇAO PRECISO DE AJUDA VC PODE ME AJUDAR ? brunoazevedo13@hotmail.com
Claro
Olá Matheus ! eu malho a um tempo, perdi bastante peso so que to em busca de zerar a gordura na barriga e estou precisando de uma dieta , e vi que vc tem ajudado bastante gente meu objetivo e definir!
eu tenho 21 anos
1,70 m , 69 kg
medi o Bf to com 14,15
Recentemente estou malhando na parte da amanha !
se tiver como me ajudar estarei extremamente grato.
Amigo ajuda ai no meu cutting
Pega ai os dados
Treino a tarde la para 2 a 5 da tarde
Tipo fisi :endomorfo
idade :18
altura:1,94
peso 120
bf:30% obs tecnica usada na marinha americana para medir bf
Suple: whey , bcca mult vit , lipo 6 ,gluta ,dextro ,
espero que vc me ajude
email: paulao196@hotmail.com obrigado
Respondi por e-mail
Olá Matthaeus, tudo bem? Será que você pode me ajudar? Bom, eu faço musculação e sigo uma dieta passada por uma nutri esportista há três meses. No início, eu cheguei a perder uns dois quilos mas não estou vendo o resultado esperado. Meu objetivo é baixar o % de gordura e acredito que essa dieta de cutting poderia me ajudar. Tem como você entrar em contato? Obrigada!
Seu e-mail tataia_cardoso@twitter.example.com voltou Não é válido
Parabéns! ajuda muito mas queria tirar algumas duvidas pessoais, sera q tem como por e-mail? meu e-mail é mirelly.de.oliveira@hotmail.com
Entrei em contato
Oi Matthaeus…
Gostaria de pedir sua ajuda…
Tenhu 33 anos
88 kg
1,79 m
Gostaria que vc montasse uma dieta de cutting…
Lembrando que eu costumo a treinar depois do almoço…muito obrigado
O objetivo é a perda de gordura e emagrecimento? Se sim Baixe o ebook “Ano novo, corpo ideal novo” do site Mude.nu que vai explicar muito além do cutting que iria te passar. Além de explicar melhor que eu sobre os objetivos de emagrecimento e ensinar como mudar hábitos e vícios em alimentos errados. Comece 2014 com um novo corpo. http://mude.nu/corpo-ideal-novo
ola Matthaeus, parabéns pelo blog, ótimos conteúdos e dicas, to com uma duvida aqui, em relação ao calculo de gm de calorias de proteínas, carboidratos etc… como faço pelo rotulo dos alimentos mesmo ou tem outro método ?
É pela informação nutricional dos alimentos. Somando no total da sua dieta. De alimentos naturais usamos fontes confiáveis, como Tabela TACO da USP.
objetivo: definição
1,725 ativo
acordo as 4h/almoço 10/ treino das 14:30 as 17:00/durmo as 21:30
idade : 20
altura: 1,77
peso: 84 kg
sem intolerancias
não faço a minima ideia se sou ecta ou enda xD
Obrigado
Vamos analisar isso com calma. Você tem dificuldade em ganhar peso e perde fácil? Tem aparência magra? Se for é ectomorfo e não precisa de dieta de definição, pois você tem tendência a definir.
aparencia é magra mais existe uma boa camada de gordura em cima da musculatura. Não tenho dificuldade em ganhar peso.
Muito bom artigo, simples e direto! Parabéns!
Opa gostei muito dessa dieta mais, poderia me ajudar na montagem dela eu tenho 21 anos 1,73 e 74 kg e quero definir meu abdômen se puder me ajudar . meu e-mail é iurialvesdapaz@hotmail.com e eu malho por volta das 11:30 por que estudo pela manha.
Iai, Parabens pelo blog, muito vasto e informativo!
Estou entrando em um bulking e queria te pedir um modelo, tenho dificuldade de ganhar massa, faço sete refeiçoes por dia e ainda tenho dificuldade de ganhar a massa desejada, quero passar cinco messes no bulking e depois entrar dois messes no cuting.Estou tomando suplementos tambem.
Sou ectomorfo, tenho 20 anos, 65kg, 1,73, Meu percentual de gordura é baixo. Pretendo chegar aos 75kg nesse projeto,
Se possivel manda uma de cuting tambem, Agradeço. Abraço.
Desculpe a demora.
Envie pela área de contato.
Me passe seus horário das refeições, fator de atividade (lista abaixo), horário do treino, horário que dorme, se tem alguma restrição a alimento (intolerância a lactose, glúten, peixe, vegetariano, etc.) 1,0 – Sedentário – Não trabalha e nem faz nenhuma atividade física. 1,2 – Muito pouco ativo – Você tem um trabalho que não precisa de esforço físico e não faz nenhum tipo de atividade física durante o dia. 1,375 – Pouco ativo – Você tem um trabalho que não precisa de esforço físico e faz uma atividade física leve durante o dia. 1,55 – Moderadamente Ativo – Você tem um trabalho que não precisa de esforço físico, faz uma atividade física durante o dia e treina musculação. 1,725 – Altamente Ativo – Você treina musculação e faz um trabalho que exige esforço físico; ou tem um trabalho sem esforço físico, treina musculação e outro esporte pesado no mesmo dia. 1,9 – Extremamente Ativo – Você treina musculação e outro esporte pesado no mesmo dia e ainda tem um trabalho que exige esforço físico
Você é ectomorfo?
Essa dieta foi adaptada para ecto ou tb serve para endo? Obg.
Ectomorfos não precisam de cutting, já tem grande facilidade de definição.
O objetivo é a perda de gordura e emagrecimento? Se sim Baixe o ebook “Ano novo, corpo ideal novo” do site Mude.nu que vai explicar muito além do cutting que iria te passar. Além de explicar melhor que eu sobre os objetivos de emagrecimento e ensinar como mudar hábitos e vícios em alimentos errados. Comece 2014 com um novo corpo. http://mude.nu/corpo-ideal-novo
Olá, tudo bem?
essa atividade física é tipo o quê?
caminhar até a faculdade/trabalho/colégio?
eu caminho bem pouco até o ponto de ônibus, pego o onibus e passo uma hora nele até chegar à faculdade. não tenho que andar quase nada do ponto até meu bloco. passo a manhã toda assistindo aula, sentada. depois faço o mesmo trajeto de onibus para casa.
no fim da tarde, corro 5 min p aquecer, pratico musculação por 40-60 min, dps caminho/corro em hiit por 30 min. daí vou pra casa e só.
se essa atividade física for uma caminhada de 30 min, eu a faço indo e voltando da academia.
se for de uns 60 min, não a faço., pois acho que não chego a tanto.
qual é o meu coeficiente?
Quem pratica musculação já é fator 1,55. É o seu caso.
Excelente Trabalho Matthaeus ! Um dos melhores que ja vi. Só uma duvida Tenho 1,88 95kg 25 anos , sempre malhei mais estava a 10 meses parado, não estou gordo e sim um pouco “roliço rs” e com acumulo de gordura abdominal , será que ja posso iniciar a dieta Cutting ou devo malhar para obter mais massa? pois tenho medidas grandes mais n tenho definição! Grato e bom Trabalho!
Deve deixar sua dieta mais limpa.
Como assim Matthaeus mais limpa? provalvelmente n preciso iniciar o cutting é isso? desde ja grato amigo!
Sim. Leia aqui https://musculacaoectomorfo.wordpress.com/2013/09/07/dieta-de-ganho-de-massa-seca/
Ae mano, gostei desse plano e vou seguir mais ou menos dessa forma… to precisando perder 5kg pra competir na minha categoria de leve no muay thai… só queria entender uma coisa, no café da manhã vc disse para evitar gordura.. mas como posso evitar a gordura se quase todos os alimentos tem um pouco de gordura?
Nesse caso não tem problema. Digo grandes quantidades de gordura, como azeite, oleaginosas, muitas gemas de ovo e afins
Uma porção de nozes .. !!
Deve ser uns 30 a 50 gramas. Estou supondo.
Quando dizem uma porção seria que quantidade … em gramas ou unidades só pra mim ter uma base de quanto devo consumir ..
Nao sei, pois passo sempre a quantidade em gramas.
Porção de alguma coisa. Seria em gramas. Mas não sei qual a quantidade, varia muito. Por isso eu prefiro ser objetivo e passar as gramas precisamente, pois se seguir quantidades erradas numa dieta pode não obter os resultados que precisa.
Ola ja baixei o livro mais tbm queria um modelo de dieta.
idade:26
altura:1,82
peso: 85 kg
percentual de gordura em torno de 18% e nao tenho tolerância a alimento nenhum;
faço musculação praticamente todos os dias a três meses tomo whey, malto, creatina…
faço meu treino sempre a noite, geralmente das 19:00 as 20:30.
Obrigado
Meu modelo de dieta cutting é muito fixo, enjoativo, seguindo as mesmas coisas com frango em todas refeições, variando apenas saladas. Pela dieta paleolítica é mais flexível, inclusive tem doces para essa dieta também.
Pesquise um pouco.
a melhor matéria que já vi até hoje sobre cutting !
Parabéns!
Obrigado
Feliz Natal garoto!!!!
Me diga uma coisa, estava pensando em fazer o cutting, e vasculhei no Google sobre o assunto, de cara vi a sua tabela, que facilitou muito os cálculos. Vê se pode me ajudar (mais? =) …), já tenho 37 anos, uma filha, ou seja, já não sou uma novinha rsrsrsr, estou fazendo academia há 6 meses, ganhei 3 quilos de massa magra, perdi 3 de gordura, lennntaaamennnteeee. Pois, bem, tenho 1,57 e 52 quilos…Barriguinha neh…Se eu for me avaliar, sou endomorfo, ganho peso com facilidade, minha gordura atual é 26%. Seu blog é direcionado para ectomorfo, mesmo assim eu posso seguir a dieta que vc indicou?
Desde já agradeço!!!! =)
Na verdade ectomorfo não precisa fazer dieta de cutting, pois se tem facilidade em definição. Basta um ganho de massa limpo que o metabolismo acelerado faz seu trabalho.
O objetivo é a perda de gordura e emagrecimento?
Se sim
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Comece 2014 com um novo corpo.
http://mude.nu/corpo-ideal-novo
Na verdade ectomorfo no precisa fazer dieta de cutting, pois se tem facilidade em definio. Basta um ganho de massa limpo que o metabolismo acelerado faz seu trabalho.
O objetivo a perda de gordura e emagrecimento? Se sim Baixe o ebook Ano novo, corpo ideal novo do site Mude.nu que vai explicar muito alm do cutting que iria te passar. Alm de explicar melhor que eu sobre os objetivos de emagrecimento e ensinar como mudar hbitos e vcios em alimentos errados. Comece 2014 com um novo corpo. http://mude.nu/corpo-ideal-novo
Grande Matthaeus,
Parabens pelo blog cara.
Se não for pedir demais, me ajude a montar uma dieta bacana, acho que estou fazendo errado.
A minha intenção é Definir
Tenho 22 anos, 1.79 de altura, hoje estou pesando 80,4 kilos, 90 cm de abdomen
Acordo: 7:30
Tomo uma capsula de cafeina + 20mlg de franol
Como uma fruta, pão e um copo de leite desnatado
10:00: como 2 pacotinho de biscoito salpete
12:00: Almoço. 2 colheres de arroz, boa quantidade de feijão, carne e salada
15:00: pão e suco sem açucar
18:00: 2 ovos cosidos e um copo de leite desnatado
19:00: treino ate as 20:30
janta: feijão e um pedaço de carne, ou as vezes como ovo e fruta
22:00 uma fruta
perdi 3 kilos em 3 semanas, pretendo chegar aos 78 com uma boa definição
OBS: não estou bebendo
PODE ME AJUDAR?
DESDE JA AGRADEÇO
Baixe o ebook “Ano novo, corpo ideal novo” do site Mude.nu que vai explicar muito além do cutting que iria te passar. Além de explicar melhor que eu sobre os objetivos de emagrecimento e ensinar como mudar hábitos e vícios em alimentos errados. Comece 2014 com um novo corpo. http://mude.nu/corpo-ideal-novo
oi brother. me ajude a montar uma dieta. tenho 28 anos. 1.72mts. 85kl. faz 3 anos que malho sem parar. to satisfeito com meu tamanho. quero definicao. sou muito massudo.
Baixe o ebook “Ano novo, corpo ideal novo” do site Mude.nu que vai explicar muito além do cutting que iria te passar. Além de explicar melhor que eu sobre os objetivos de emagrecimento e ensinar como mudar hábitos e vícios em alimentos errados. Comece 2014 com um novo corpo. http://mude.nu/corpo-ideal-novo
cara tenho 79kg 1,60 de altura a 1 ano estou sedentario!!! gostaria de fazer uma dieta dessa antes desse 1 ano parado fazia academia frequentemente!!! aguardo!!!
olá amigo já treino faz um tempo já perdi 10 kg de gordura e estou fazendo a seguinte dieta
Café (juntamente com pré-treino): batata-doce com 3 claras de ovo, 2 cap de termogenico e 2cap de bcaa. Na volta do treino tomo shake de iso whey + 2 cap de bcaa.
Almoço: salada verde e tomate c/ azeite de oliva, arroz integral feijão e filé médio de carne vermelha magra
Lanche 1: 1 peito de frango pequeno com batata doce
Lanche 2: idem lanche 1
Janta: salada verde com tomate com filé médio de carne vermelha magra
Ceia: shake de iso whey
Será que esta boa tem algo que posso fazer para melhora para perder gordura e ganhar ou pelo menos manter a massa magra.
obrigado
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Comece 2014 com um novo corpo.
http://mude.nu/corpo-ideal-novo
OI Matthaeus, primeiro parabens pelo seu blog cara, ta foda, me ajudou muito;
Tem como vc me ajudar a montar uma dieta? Meu objetivio no momento é perder gordura e definir, pois já ganhei um pouco de massa magra, não tenho restrição de alimentos e nem tolerancia a nada.
Acordo todo dia as 8 para ir trabalhar,
HOrário de café as 9:00
Almoço as 13:00 hrs
Lanche da tarde 16:00
e refeicão pre treino as 19:00 que é quando sai do trampo e vou par a faculdade, depois saio da faculdade lá pelas 22:00 ou antes e em média treino das 22:00 hrs até as 23:30.
Obrigado e fico no aguardo;
Respondido no e-mail
Boa tarde Matheus, Monta uma DIETA PRA MIM
Acordo as 7:40
23 anos
1.65
78 kg
1.55
Treino tods os dias na semana esto
O objetivo é a perda de gordura e emagrecimento?
Se sim
Baixe o ebook “Ano novo, corpo ideal novo” do site Mude.nu que vai explicar muito além do cutting que iria te passar. Além de explicar melhor que eu sobre os objetivos de emagrecimento e ensinar como mudar hábitos e vícios em alimentos errados.
Comece 2014 com um novo corpo.
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Para qual objetivo? Ganho de massa muscular ou definio?
Boa Noite Matheus
Se possivel Gostaria que vc montasse uma dieta para mim
Idade: 22 Anos
Altura: 1,65m
Peso: 63 kg
Não Tenho restrição e nem intoleranca a nenhum alimento
1,55 – Moderadamente Ativo
Idade: 22 Anos
Altura: 1,65m
Acordo 7:00 hrs Manhã
7:15 hrs Primeira refeição : 2 bananas e 1maça ou pão integral peito de peru e iogurte
7:30 hrs depois venho como pré treino Hemorage
vou treinar Musculação Horario de Treino: 08:00 a 10:00
Chego 10:20 hrs
Tomo Whey Protein
11:30 Almoço
12:00 Saiu pro curso Por Fazer Curso das (13:00 as 17:00 Hs acabo ficando esse tempo sem comer Direto, ) as vezes como uma bolacha ou umas barras de cereais
Chego em casa
18:20 Janto
entre 21:00 e 22:00 hrs Lancho as vezes vitamina de frutas
00:30 Durmo
Desde de Já Agradeço !
Muito bom e bem explicado…
O objetivo é a perda de gordura e emagrecimento?
Se sim
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Comece 2014 com um novo corpo.
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Dieta com qual objetivo? O objetivo a perda de gordura e emagrecimento? Se sim Baixe o ebook “Ano novo, corpo ideal novo” do site Mude.nu que vai explicar muito alm do cutting que iria te passar. Alm de explicar melhor que eu sobre os objetivos de emagrecimento e ensinar como mudar hbitos e vcios em alimentos errados. Comece 2014 com um novo corpo. http://mude.nu/corpo-ideal-novo
Fala, Matthaus, blz?
Mano, vê se me ajuda aee …
Idade: 17
Peso: 81 kg
Altura: 178 / 180
Quero uma dieta para ganho de massa muscular e definição.
Meu BF ta em 10 ou 12%.
Meu objetivo: 85kg
De 5 à 8% BF
Ou é uma coisa ou outra. Ou ganha massa muscular ou perde gordura.
O objetivo é a perda de gordura e emagrecimento?
Se sim
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Comece 2014 com um novo corpo.
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tem algumas dicas de refeições para levar para o trabalho ? em casa só tomo a café e o pós treino em diante.
Boa noite,
Amém que encontrei seu blog, pois tava ficando louuuuca tentando montar uma dieta cutting.
Bom,
Altura : 1:68
Peso :76kg
Idade:21
Fator de atividade : 1,55
Meu caso é, malho a 3 anos, inicie com 68 e cheguei até 72kg, só que meu percentual de gordura era de 30%, entretanto, segundo meu médico esportista, ele disse que eu também tinha 40% de músculo a mais ( eu não sei o que ele quis dizer) ele dizia que eu tinha muiiito músculo só que estava escondido por baixo da gordura, hj sei que é super verdade 😦 só que a 6 meses atraz cheguei a pesar 82 kg, comendo muiito, só que não parei de treinar… Então assim, preciso urgentemente, brincadeira, definir…. Hj estou com 76kg pq tinha quase que zerado carboidrato, mas dei uma estagnada e não “emagreço” mais, minhas pernas estão definidas e meus glúteo até parecem maior por conta da diminuição do percentual de gordura, só que minha barriga não estar ao meu gosto rsrs, talvez seja pq não consumi muita gordura boa, mas me ajuda a montar uma dieta plis, pq cada vez que leio vejo pontos contraditórios.
Refeições: café da manhã 6:30 lanche:9:30 almoço 12:30 pré-treino 14:30 (treino 15h) pós treino: whey e 3 claras lanche:18:00 janta:21:00 ( só que tou na faculdade)
ME AJUDAAAAA
aaaa MALHO TODOS OS DIAS !!! bjuss
Endomorfo
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Baixe o ebook “Ano novo, corpo ideal novo” do site Mude.nu que vai explicar muito além do cutting que iria te passar. Além de explicar melhor que eu sobre os objetivos de emagrecimento e ensinar como mudar hábitos e vícios em alimentos errados.
Comece 2014 com um novo corpo.
http://mude.nu/corpo-ideal-novo
Olá Mateus, tudo bem meu amigo?
Voltei a praticar minhas atividades físicas de musculação. Gostaria muito que me ajudasse com a dieta, como me alimentar melhor… Atualmente estou fazendo uso do whey protein isolado. Acabei de adquirir também o Massive Fast e o Ultimate Beast Pack da Bodygenics e dextrose para auxílio no ganho de massa muscular e reposição após treino. Atualmente não estou seguindo um padrão exato ou mesmo adequado de alimentação(dieta), então gostaria que se pudesse me ajudar me indicando uma dieta para minha necessidade especificamente.
Altura : 1,73
Peso: 71 kg
fator de atividade: 1,725
Idade: 33 anos
Horário das refeições : 6:45 —- 9:15 —– 11:45 —- 15:00 —– 19:00 , treino das 18:00 as 19:15 + ou – ( Malho todos os dias)
Muito obrigado por sua ajuda
Que grande erro hein? Mal voltou da academia já comprou 3 suplementos, mas não tem uma dieta definida. GRANDE ERRO! Primeiro se pensa na dieta.
Qual seu tipo físico? É ectomorfo? O que busca, ganho de massa muscular?
Olá Mateus, obrigado pela resposta. Sim sou ectomorfo, mas nem tanto, tenho 71 kg com 1,73 de altura, tenho um corpo até definido, mas vejo em muito a necessidade de ganhar massa. Vejo sim que preciso seguir uma dieta à risca, pois sem ela nada vai surtir efeito. Comprei os suplementos a fim de usá-los somente após ter uma dieta pré-definida e por em prática. Se puder me dar uma força quanto a essa questão, te agradeço muito
Adriano
Olá Matheus,
Primeiramente, parabéns pelo blog, muito legal a tua iniciativa. Se puder me ajudar na dieta para definição, segue os dados:
Endomorfo (acho)
Peso: 60kg
Altura: 1,69
Idade: 22
Fator de Atividade: 1,55
Horário das refeições: 07:30 café // 09:30 lanche // 12:00 almoço// Lanche 15:00 // pré treino 17:30// treino 18:30 – 20:00 // pós treino (whey + dextrose, na acad) // 20:30 pós treino (em casa)// 22:00 ceia. Durmo 00:00
Atualmente treino umas 4x por semana e deixei o aeróbico de lado, já que não tava tendo nenhum resultado enquanto fazia-os após o treino de musculação. O que vc me aconselha? Em jejum seria inviável no momento..
Baixe o ebook “Ano novo, corpo ideal novo” do site Mude.nu que vai explicar muito além do cutting que iria te passar. Além de explicar melhor que eu sobre os objetivos de emagrecimento e ensinar como mudar hábitos e vícios em alimentos errados. Comece 2014 com um novo corpo. http://mude.nu/corpo-ideal-novo
Blog muito bom, parabéns esclareceu minhas duvidas sobre a dieta.
Peso – 66 / Altura – 1.62 / Idade 16 / Fator de Atividade – 1.55
Desejo chegar aos 60/62 kg vou começar a dieta (espero que funcione u.u kk)
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Tenho 15 anos, 176m, 65kg. Gostaria que me ajudasse a montar uma dieta cutting pois tenho gordura abdominal. Já pesquisei em diversos sites e não consigo montar uma dieta realmente. Você poderia me ajudar?
Me passe seus horário das refeições, fator de atividade (lista abaixo), horário do treino, horário que dorme, se tem alguma restrição a alimento (intolerância a lactose, glúten, peixe, vegetariano, etc.) 1,0 – Sedentário – Não trabalha e nem faz nenhuma atividade física. 1,2 – Muito pouco ativo – Você tem um trabalho que não precisa de esforço físico e não faz nenhum tipo de atividade física durante o dia. 1,375 – Pouco ativo – Você tem um trabalho que não precisa de esforço físico e faz uma atividade física leve durante o dia. 1,55 – Moderadamente Ativo – Você tem um trabalho que não precisa de esforço físico, faz uma atividade física durante o dia e treina musculação. 1,725 – Altamente Ativo – Você treina musculação e faz um trabalho que exige esforço físico; ou tem um trabalho sem esforço físico, treina musculação e outro esporte pesado no mesmo dia. 1,9 – Extremamente Ativo – Você treina musculação e outro esporte pesado no mesmo dia e ainda tem um trabalho que exige esforço físico
Não Tenho restrição e nem intoleranca a nenhum alimento
1,55 – Moderadamente Ativo
Idade: 22 Anos
Altura: 1,65m
Acordo 7:00 hrs Manhã
7:15 hrs Primeira refeição : 2 bananas e 1maça ou pão integral peito de peru e iogurte
7:30 hrs depois venho como pré treino Hemorage
vou treinar Musculação Horario de Treino: 08:00 a 10:00
Chego 10:20 hrs
Tomo Whey Protein
11:30 Almoço
12:00 Saiu pro curso Por Fazer Curso das (13:00 as 17:00 Hs acabo ficando esse tempo sem comer Direto, ) as vezes como uma bolacha ou umas barras de cereais
Chego em casa
18:20 Janto
entre 21:00 e 22:00 hrs Lancho as vezes vitamina de frutas
00:30 Durmo
Desde de Já Agradeço !
Dieta de que? Ganho de massa muscular?
Qual objetivo? Ganho de massa muscular?
Boa Noite Matheus
Se possivel Gostaria que vc montasse uma dieta
Idade: 22 Anos
Altura: 1,65m
Peso: 63 kg
Ativo (Musculação de Seg a Sexta)
Por Fazer Curso das (13:00 as 17:00 Hs acabo ficando esse tempo sem comer, sei que é errado mas gostaria de uma ajuda)
Acordo 7:00
durmo: 00:00
Horario de Treino: 08:00 a 10:00
Desde de Já Agradeço !
Olá,
parabéns pelo artigo. Você pode me ajudar com uma dieta.
Segunda: corrida de manhã + musculação a tarde
terça: musculação de manhã + remada (stand up paddle) a noite
quarta: musculação de manhã
quinta: corrida de manhã + remada (stand up paddle) a noite
sexta: musculação de manhã
sábado: corrida ou musculação ou remada (stand up paddle) a noite
domingo: musculação ou remada (stand up paddle) a noite
Peso 82 Kg
Altura 178 Centimetros
Idade 30 Anos
Fator de Atividade 1,55 Coeficiente
Baixe o ebook “Ano novo, corpo ideal novo” do site Mude.nu que vai explicar muito além do cutting que iria te passar. Além de explicar melhor que eu sobre os objetivos de emagrecimento e ensinar como mudar hábitos e vícios em alimentos errados. Comece 2014 com um novo corpo. http://mude.nu/corpo-ideal-novo
Baixe o ebook “Ano novo, corpo ideal novo” do site Mude.nu que vai explicar muito além do cutting que iria te passar. Além de explicar melhor que eu sobre os objetivos de emagrecimento e ensinar como mudar hábitos e vícios em alimentos errados. Comece 2014 com um novo corpo. http://mude.nu/corpo-ideal-novo
Homem
idade:20 anos
altura:1,79
peso:76 kg
1,55 – Moderadamente Ativo – Você tem um trabalho que não precisa de esforço físico, faz uma atividade física durante o dia e treina musculação.
Não tenho muito horário especifico para malhar, pois meus horários da faculdade são alternados, então se possível, me indique o que comer nos horários antes e depois do treino.
%gordura: 9,46% (mas bastante gordura abdominal =\)
Baixe o ebook “Ano novo, corpo ideal novo” do site Mude.nu que vai explicar muito além do cutting que iria te passar. Além de explicar melhor que eu sobre os objetivos de emagrecimento e ensinar como mudar hábitos e vícios em alimentos errados. Comece 2014 com um novo corpo. http://mude.nu/corpo-ideal-novo
Olá, Matthaeus! Rapaz, meu problema é o seguinte: tenho 19 anos e, desde os 13, tornei-me uma pessoa bastante sedentária. Até os 14 eu era bastante magra, então fiz a besteira de tentar ganhar peso tomando um medicamento por conta própria- e pior, sem musculação! O resultado óbvio foi o acumulo de gordura por comer compulsivamente e levar uma vida sedentária. Por esse motivo, estou um pouco confusa sobre o meu tipo físico. Será que sou ectomorfa? Tenho 1,70 de altura e peso 60,8. O excesso de gordura que tenho é localizado nos braços, barriga, e quadris. Comecei a malhar há uns 2 meses e perdi 3kg sem seguir uma dieta específica, mas com informações que colhi na net. A questão é que viso a hipertrofia, mas antes gostaria de perder essa gordura localizada – sem perder tanto nas pernas, que já são finas rs, e preservando minha também escassa massa muscular. O que devo fazer? Por favor me ajude, estou muito perdida nesse assunto :p Abraços.
p.s.: a única atividade física que faço é uma hora de musculação por 5 dias na semana, mas treino pesado tanto os membros inferiores quanto os superiores.
Baixe o ebook “Ano novo, corpo ideal novo” do site Mude.nu que vai explicar muito além do cutting que iria te passar. Além de explicar melhor que eu sobre os objetivos de emagrecimento e ensinar como mudar hábitos e vícios em alimentos errados. Comece 2014 com um novo corpo. http://mude.nu/corpo-ideal-novo
Enviei um e-mail.
idade:20 anos
altura:1,60
peso:50 kg
1,375 – Pouco ativo – Faz uma atividade física leve durante o dia (caminhada 45 min)
Não tenho muito horário especifico para comer normalmente faço 4 refeições -20. entre 8-9, 11-12, 15-16 e 19-20.
Qual o horário do treino?
idade:20 anos altura:1,60 peso:50 kg 1,375 – Pouco ativo – Faz uma atividade física leve durante o dia (caminhada 45 min) Não tenho muito horário especifico para comer normalmente faço 4 refeições -20. entre 8-9, 11-12, 15-16 e 19-20.TREINO das 19:00 as 20:30
Oi Matthaeus boa noite!!!
Meu nome e Patricia tenho 30 anos e peso 58 k,o meu peso de acordo com a minha avaliação fisica esta correta porem estou com um indice alto de gordura corporal e com pouca massa muscular ,fui a uma nutricionista e a mesma me passou uma dieta onde restringiu demais o uso de carboidrato inclusive antes e apos o treino.desejo a definição de massa muscular voce pode montar um aexemplo de dieta para mim.
idade:30 anos;
peso:58;
gordura corporal:22,2;
não tenho alergia a nenhum alimento;malho a tarde(as 17:00 mais ou menos);atualmente tomo malto com wey apos o treino e albulmina antes de dormir.
acordo as 4:50 da manha ,porem tomo cafe no trabalho as 7:30 mais ou menos;estou praticando musculação faz 3 semanas.
Por Favor me de a orientação necessaria.
Desde de ja o meu muito obrigada
Patricia.
Baixe o ebook “Ano novo, corpo ideal novo” do site Mude.nu que vai explicar muito além do cutting que iria te passar. Além de explicar melhor que eu sobre os objetivos de emagrecimento e ensinar como mudar hábitos e vícios em alimentos errados. Comece 2014 com um novo corpo. http://mude.nu/corpo-ideal-novo
idade:20 anos
altura:1,60
peso:50 kg
1,375 – Pouco ativo – Faz uma atividade física leve durante o dia (caminhada 45 min)
Fala Matheus, curti mmmttttt esse seu post e queria saber se vc pode me ajudar ,
idade: 16
altura: 1,83
peso: 88
1,55 moderadamente ativo
Horário das refeições : 6:45 —- 9:30 —– 12:30 —- 15:30 —– 19:00 —–21:30 , treino das 19:30 as 21:00 +/-meu bf está em 18%, e ai pode me ajudar ? n tenho restrição médica , vlw
Seu treino deve durar 1 hora no máximo.
Segue anexo a dieta. Os horários ficaram assim, o que achou?
6h45 café da manhã 9h30 lanche 12h almoço 15h30 lanche 18h30 pré-treino 19h30 treino 20h30 pós-treino 22h20 ceia 22h30 dormir
Ganho de massa ou definição? Me passe seus horário das refeições, horário do treino, horário que dorme, se tem alguma restrição a alimento (intolerância a lactose, glúten, peixe, vegetariano, etc.)
Olá Matthaeus meu nome é Domênico tenho 21 anos peso 90 Kg e 1,82 de altura, sou iniciante no Cutting, o que vc me aconselharia, considerando a dieta que vc passou, sendo que eu acordo todos os dias as 5:30 da manhã e vou treinar em jejum, por volta das 9:00 faço um 1º lanche, às 11:00 faço mais um lanche pois só as 13:00 é meu horário de almoço, depois ás 16:00 faço mais um lanche, para então às 18:15 jantar e as 20:30 ultimo lanche.
Vale ressaltar que faço aulas de natação, sendo este um exercício aeróbico duas vezes por semana.
Mto obrigado
Baixe o ebook “Ano novo, corpo ideal novo” do site Mude.nu que vai explicar muito além do cutting que iria te passar. Além de explicar melhor que eu sobre os objetivos de emagrecimento e ensinar como mudar hábitos e vícios em alimentos errados. Comece 2014 com um novo corpo. http://mude.nu/corpo-ideal-novo
Cara, e a janta ?? você nao colocou !!!!
A janta é tipo um lanche.
gostaria q montasse uma dieta pra mim , para definição muscular
Treino de segunda a sexta-feira em volta de 18:00 ou 19:00
faço pre aquecimento de 10 minu te esteira e 30 minu de esteira dps do treino
tds fds faço aula funcional com personal .. sabado as 06:30 e domingo as 15:00
tenho 19 anos
162 de altura
68 kg
Se puder fazer, me envia pro face – https://www.facebook.com/luanacorato
Baixe o ebook “Ano novo, corpo ideal novo” do site Mude.nu que vai explicar muito além do cutting que iria te passar. Além de explicar melhor que eu sobre os objetivos de emagrecimento e ensinar como mudar hábitos e vícios em alimentos errados. Comece 2014 com um novo corpo. http://mude.nu/corpo-ideal-novo
Olá, Matthaeus! Sou corredor de rua(corro até 21k). Treino sempre pela manhã (seg, qua, sex e sáb à tarde), acordo às 5h, faço lanche pre-treino (maçã ou banana + 3g bcaa). Depois da corrida faço musculação (1 hora) e, no pós-treino tomo Whey + dextrose. Tomo café da manhã (10h), almoço (13h), lanche 1 (15h30), lanche 2 (18h30), jantar (21h), ceia (22h30). Tenho 41 anos, 67kg, 171cm, 12% gordura. O meu problema que tenho dificuldade de perder a capa de gordura na região abdominal. Preciso da sua ajuda!
Bom dia, Mathaeus! Postei um comentário dia 01.11 e ainda não fui respondido. Como são muitos posts , acredito que o meu não foi lido. Peço desculpas e agradeço a atenção e tempo dispensados. Abraços.
Sim, estou priorizando os pedidos de dieta de ganho de massa, pois o blog é dedicado aos ectomrfos. Me desculpe, mas no momento é o que posso fazer cuidando sozinho do blog.
Baixe o ebook “Ano novo, corpo ideal novo” do site Mude.nu que vai explicar muito além do cutting que iria te passar. Além de explicar melhor que eu sobre os objetivos de emagrecimento e ensinar como mudar hábitos e vícios em alimentos errados. Comece 2014 com um novo corpo. http://mude.nu/corpo-ideal-novo
queria que vc fizesse uma dieta para mim de definição
idade:15
Altura: 1,72
Peso: 73
38cm de biceps
treino judo,jiu jitsu e tambem faço musculação
1,9 – Extremamente Ativo
Me passe seus horário das refeições, horário do treino, horário que dorme, se tem alguma restrição a alimento (intolerância a lactose, glúten, peixe, vegetariano, etc.)
Olá Matheus, gostaria que vc me ajudasse montando uma dieta de definição para mim se possivel !!
Idade: 23 Anos
Altura: 1,78m
Peso: 85kg
1,55 Moderadamente Ativo
Horario das Refeições:– 9h30 – 15h00 – 21h00
Horario de Treino: 19h30 a 20h50
Horario que durmo: 22h30
Levei em consideração os horários de cima que você me disse que dormia 0h. Aguardo resposta. Enviei e-mail
Olá Matheus, gostaria que vc me ajudasse montando uma dieta de definição para mim se possivel !!
Idade: 23 Anos
Altura: 1,78m
Peso: 85kg
1,55 Moderadamente Ativo
Horario das Refeições:– 9h30 – 15h00 – 18h30 – 21h30
Horario de Treino: 13h30 a 14h30Horario que durmo: 00h00
Enviei e-mail.
Olá Matheus! gostaria muito que você me ajudasse. Meu fator de atividade é 1,55 tenho 18 anos, peso 59kl, já faço musculação a 2 anos, Treino todos os dias de seg a sáb no turno da noite. Mas não vejo mt resultado, percebo que ainda tenho muita gordura nas pernas e no abdomem, me ajuda por favooor! Gillianalbino@hotmail.com
Qual seu tipo físico? Me passe seus horário das refeições, horário do treino, horário que dorme, se tem alguma restrição a alimento (intolerância a lactose, glúten, peixe, vegetariano, etc.)
Não faz mal tomar proteína durante o treino?
Não seria melhor toma-la com uma dextrose logo após a atividade física?
obs: Sou novo neste assunto e tenho muitas duvidas. Se puder me responder ficarei muito agradecido.
Não faz mal, porém essa refeição intra treino ela é desnecessária para muitas pessoas. Nem mesmo nas dietas cutting estou colocando ela.
obs: nao possuo restriçao alimentar nem a suplementos, costumo tomar malto durante o treino.
Olá Matthaeus!!! Gostei muito do seu blog e desse post, e pelos comentários, percebi que você têm ajudado bastante a galera.. O fato é estou na academia a 1 ano e 3 meses e ainda nao percebi a definicao qe queria, massa eu ja tenho agora eu qero secar ficar bem definido, e queria que voce me ajudasse em dieta e suplementos.
Peso: 56,7
Altura:1.65
Idade:17 anos
Fator de Atividade: 1,55
treinos 4 vezes por semana as 15h tem dias que vou as 15h30, acordo as 8h30 tomo cafe, as 12h30 almoco e dps janto as 18h00 e vou para escola, chego as 11h e janto de novo 11h40 vou dormir..
me ajuuda aee.. vlw
E pra quem é mesomorfo ?
Na verdade eu meio que errei nessa de uma dieta de cutting para ectomorfo. Ectomorfos não precisam de cutting, se realizerem uma dieta limpa e um simples aeróbico não catabólico.
Boa tarde,
Matthaeus vc pode montar uma dieta para mim?
Tenho 30 anos, 1,88 de altura treino já faz uns 5 anos , mas nao continuo e não tenho nenhuma restrição de alimentos exceto a figado e jiló.
Segue o meu e-mail: toddy_svo@hotmail.com
Desde já agradeço a sua atenção, até +.
E o peso? E os horários das refeições, do trieno, que acorrda, que dorme? Dieta de ganho de massa muscular ou definição?
Fala ai Matthaeus,curti demais seu blog cara,tá de parabéns… Massa seu trabalho,tem muito conhecimento! Justamente por isso,queria uma força sua.Nesse ano ainda,dia 2 de dezembro quero começar meu cutting,estou com 85 quilos,acho que uns 20% de bf,tenho 1.80 m de altura,será que rola uma dieta e umas dicas ? Valeeeu 😀
Sim, posso te ajudar montar. Me passe seus horário das refeições, fator de atividade (lista abaixo), horário do treino, horário que dorme, se tem alguma restrição a alimento (alergia a lactose, glúten, peixe, vegetariano, etc.) 1,0 – Sedentário – Não trabalha e nem faz nenhuma atividade física. 1,2 – Muito pouco ativo – Você tem um trabalho que não precisa de esforço físico e não faz nenhum tipo de atividade física durante o dia. 1,375 – Pouco ativo – Você tem um trabalho que não precisa de esforço físico e faz uma atividade física leve durante o dia. 1,55 – Moderadamente Ativo – Você tem um trabalho que não precisa de esforço físico, faz uma atividade física durante o dia e treina musculação. 1,725 – Altamente Ativo – Você treina musculação e faz um trabalho que exige esforço físico; ou tem um trabalho sem esforço físico, treina musculação e outro esporte pesado no mesmo dia. 1,9 – Extremamente Ativo – Você treina musculação e outro esporte pesado no mesmo dia e ainda tem um trabalho que exige esforço físico
E sua idade também
Matheus, devo parabeniza-lo pelo empenho em ajudar quem esta disposto a grandes resultados!
Sou ectomorfo, porém devido a interrupções de treino por longo período, engordei um bocado.
Segue alguns dados.
23 anos
37 cm bíceps
86 kg
1,74
Gostaria que montasse uma dieta cutting para mim, pois estou tendo grandes dificuldades, são muitas opiniões diversas, e aqui percebi experiência e seriedade no tema.
Agradeço desde já! Você manda para o email a dieta? qual o procedimento.
Abraço!
Meu caro, só repetindo o que escrevi no início desse artigo “Ter um corpo definido nada mais que é que mostrar a musculatura, tirando a gordura que a cobria, além de retenção líquida. Porém, desde que tenha uma musculatura para se mostrar. É um erro comum querer ficar definido sem fazer um ganho de massa muscular.
ATENÇÃO, ESSA NÃO É UMA DIETA DE EMAGRECIMENTO COMUM, que muitas pessoas buscam. É uma dieta para já praticantes de musculação que já fizeram ganho de massa e agora querem deixar os músculos mais visíveis, retirando a gordura de cima deles.”
Então você não é ectomorfo, só acha que é. Ectomorfo não engorda. No máximo uma barriga.
Recomendo que leia esse artigo aqui https://musculacaoectomorfo.wordpress.com/2013/09/07/dieta-de-ganho-de-massa-seca/
Siga um ganho de massa mesmo. Vou esperar sua resposta, então mando uma dieta de ganho de massa para você.
Olá, gostaria que vc montasse uma dieta de definição para mim se possivel !!
Idade: 21 Anos
Altura: 1,71m
Peso: 67kg
1,55 – Moderadamente Ativo
Horario das Refeições: 7h30 – 9h30 – 12h30 – 15h30 – 18h30 – 21h30
Horario de Treino: 13h30 a 14h30
Horario que durmo: 00h00
Abraço e vlw !
Ps: Não possuo restrição alimentar ou de suplementos.
Mandei por e-mail
Olá Matthaeus!
Treino há 1 anos e e 1 mês e gostaria de receber via e-mail uma dieta para secar e definir. Possua algumas definições que adquiri ao longo do treino, mas poucas. Lembrando que não me preocupo com os quilos e sim com as formas, portanto não gostaria de perder a massa magra que já tenho conquistado. Faço uso de alguns suplementos, ripp, whey, creatina e tomo chá verde também (a erva). Meu treino é de segunda a sexta, no horário noturno.
Tenho 30 anos, 1.63 de altura, 63 kg. .
Me passe os horários, do treino, que acorda, que dorme, e das outras refeições.
Treino das 19:30 às 21:00, segunda a sexta
Durmo de 23:00 às 06:40
Alimento assim que levanto com suco de couve e fruta: maça ou laranja.
08:40 lanche (não como pão francês)
12:00 almoço (sem arroz branco e feijão)
16:00 lanche, tomo ripp
19:00 faço um lanche para treinar
21:30 Whey e faço um lanche ou suco verde com fruta.
Ao longo doa dia bebo água, chá verde.
Por favor me ajuda ai, preciso de uma dieta destas, tenho 1,83 m peso 80 kg o meu indice é 1,55 – moderadamente ativo, não tenho nenhuma restrição alimentar, meus treinos são das 17:40 às 18:40, durmo 00:00. acordo 6:00. Por favor me ajuda ai fera. Tenho 20 anos. meu e-mail é rodolfo.rocharosa@yahoo.com.br
se tiver com manda uma dieta bulking e uma cutting agradeço.
manda ae uma dieta para mim tenho 1,73 de altura 70 kg 15 anos ajuda ae. email:lucas.sueck@hotmail.com
Me passe seus horário das refeições, fator de atividade (lista abaixo), horário do treino, horário que dorme, se tem alguma restrição a alimento (alergia a lactose, glúten, peixe, vegetariano, etc.) 1,0 – Sedentário – Não trabalha e nem faz nenhuma atividade física. 1,2 – Muito pouco ativo – Você tem um trabalho que não precisa de esforço físico e não faz nenhum tipo de atividade física durante o dia. 1,375 – Pouco ativo – Você tem um trabalho que não precisa de esforço físico e faz uma atividade física leve durante o dia. 1,55 – Moderadamente Ativo – Você tem um trabalho que não precisa de esforço físico, faz uma atividade física durante o dia e treina musculação. 1,725 – Altamente Ativo – Você treina musculação e faz um trabalho que exige esforço físico; ou tem um trabalho sem esforço físico, treina musculação e outro esporte pesado no mesmo dia. 1,9 – Extremamente Ativo – Você treina musculação e outro esporte pesado no mesmo dia e ainda tem um trabalho que exige esforço físico
Mande mensagem pela área de contato do blog com todos dados.
Olá Matheus. Gostaria que me ajudasse com uma dieta. Tenho 20 anos, 63,5kg e 1,68 de altura. Meu fator de atividade é 1,55.
Refeições as 7, 10, 13, 16, 19 e 22hs.
Meu treino varia conforme o dia, mas é as 10 da manhã ou por volta de 17hs.
Durmo meia-noite e não tenho restrição alimentar, exceto suplementos por problema renal.
Aguardo resposta!
Depende do suplemento que vai afetar seu problema renal. Não pode generalizar por todos. Se você seguir uma dieta de cutting sem ajuda de certos suplementos para manter massa muscular, vai perder tudo que ganhou na musculação?
Ou nem fez ainda uma fase de ganho de massa? Entenda que “Ter um corpo definido nada mais que é que mostrar a musculatura, tirando a gordura que a cobria, além de retenção líquida. Porém, desde que tenha uma musculatura para se mostrar. É um erro comum querer ficar definido sem fazer um ganho de massa muscular.
ATENÇÃO, ESSA NÃO É UMA DIETA DE EMAGRECIMENTO COMUM, que muitas pessoas buscam. É uma dieta para já praticantes de musculação que já fizeram ganho de massa e agora querem deixar os músculos mais visíveis, retirando a gordura de cima deles.”
Vou esperar sua resposta.
Já ganhei massa muscular. Treino a 2 anos, mas não sigo uma dieta específica para definição. Pode incluir suplementação então, ai levo pro meu médico me orientar.
Aguardo resposta. Obrigada!!!
Me passe seu peso, altura, idade, fator de atividade (lista abaixo), horário das refeições, horário do treino, horário que dorme, se tem alguma restrição a alimento (intolerância a lactose, glúten, peixe, vegetariano, etc.) 1,0 – Sedentário – Não trabalha e nem faz nenhuma atividade física. 1,2 – Muito pouco ativo – Você tem um trabalho que não precisa de esforço físico e não faz nenhum tipo de atividade física durante o dia. 1,375 – Pouco ativo – Você tem um trabalho que não precisa de esforço físico e faz uma atividade física leve durante o dia. 1,55 – Moderadamente Ativo – Você tem um trabalho que não precisa de esforço físico, faz uma atividade física durante o dia e treina musculação. 1,725 – Altamente Ativo – Você treina musculação e faz um trabalho que exige esforço físico; ou tem um trabalho sem esforço físico, treina musculação e outro esporte pesado no mesmo dia. 1,9 – Extremamente Ativo – Você treina musculação e outro esporte pesado no mesmo dia e ainda tem um trabalho que exige esforço físico
Quem deve te orientar seria um nutricionista esportivo.
Mattaeus uma duvida.
No deficit calórico como pode ser feito na redução de calorias, por exemplo, le em outros artigos que dependendo do biótipo varia de 500kcal a 1000kcal, minha TMB deu 2800kcals diárias, em cima desse valor reduzo de quanto em quanto tempo a quantidade de kcal? A cada 1,2 ou 3 semanas? Ou retiro uma certa quantidade de kcal (pelo que li aqui no forum 10%) ficando então 2800-280 – 2520kcal diária para manutenção basal e em cima desse valor dividi entre carbo, proteína e gordura?
Outra duvida é, no caso das verduras como alface, tomate, brocolis conto na dieta como calorias?
Sempre leio sobre o mito de que é necessário corta carboidratos após as 18hr00, isso de fato influencia no cutting?
Caso positivo, como meu treino e na parte de amanha, na janta então não devo consumir carbo certo?
Por hora são essa duvidas. Agradeço atenção
Abs!
As verduras não precisa contar, é muito pouco.
Você reduz uma vez só. 10%. Se achar pouco reduz para 20%.
No cutting carboidrato é permitido somente no café da manhã, pré-treino e pós-treino. No caso estamos falando de cutting de praticantes de musculação. Mas não quer dizer que é a única forma de perder gordura. Depende do seu objetivo. Cutting é para ficar trincado, não é apenas para perder barriga, pois isso pode ser conseguido de outros jeitos mais fáceis.
Matthaeus,
A ideia e ficar trincado mesmo, retirar a retenção do corpo e manter o BF baixo, então vou reduzir o nível de carbo na dieta como indicado pra ver o que vai dar.
Mais para não correr o risco de perde massa magra, você sugeri algum alimento para evitar essa perda? ou alguma suplementação, como no caso do bcaa, glutamina, enfim!!
pesquisei também sobre chá diurético, como por exemplo o chá verde, seria uma boa opção para acelerar na queima de gordura? Lembrando que meu objectivo e ficar com o bf baixo, porem sem muita perda de massa magra….
abs
Eu mesmo recomendo o chá verde, mas não para perda de gordura, e sim por ser diurético natural, que fará perda de retenção de líquido. Suplementos como glutamina vão te ajudar sim.
Se quiser eu monto um cutting para você, mas sendo ectomorfo nem precisa de cutting. Basta refinar a dieta, acrescentar aeróbico não catabólico e diurético natural (chá verde). Me passe seu peso, altura, idade, fator de atividade (lista abaixo), horário das refeições, horário do treino, horário que dorme, se tem alguma restrição a alimento (vegetariano, intolerância a lactose, glúten, peixe, etc.)
Fala ai matthaeus, me amarrei no seu blog brother, tava procurando algo exatamente como este blog! Então.. Eu sempre fui muito magro e esse ano eu dei uma desleixada com a comida e principalmente o alcool e acabei dando uma engordada de leve. Tomei vergonha na cara e estou malhando, nadando e recentemente correndo na areia da praia tem 5 meses e tive um ganho de massa muscular considerável mas essa ultima parte pra secar e definir está sendo um caos para conseguir! Tava querendo umas dicas de dieta pra me ajudar nessa!
Peso: 77kg
Altura: 176 cm
Idade: 17 anos
Fator atividade: 1,725
Horario refeicoes: (segunda e quarta) 7:00 – (corro na praia) 8:00 – 10:30 – 13:30 – 17:30 – (vou para a academia as 18:30) – 20:00 – 23:00
(terças e quintas) – 7:00 – 10:30 – 13:30 – 15:30- (nado as 16:30 e vou direto malhar) – 19:15 – 22:00
sexta feira é exatamente como segunda e quarta mas eu não corro de manhã
Sono: 00:30 até 06:50
Não tenho restrição a nenhum alimento.
OBS: Faço uso do assault como pré treino, e do whey elite isolado e dextrose no pós treino.
Abraçoss!
Cara você é ectomorfo, não precisa preocupar com isso. E nem pode, se fizer essa dieta, é um risco de perder tudo e ficar magrelo. Leia aqui https://musculacaoectomorfo.wordpress.com/2013/09/07/dieta-de-ganho-de-massa-seca/
Enviei uma dieta de ganho de massa seca no e-mail Sugiro focar aí na musculação, pois as outras atividades vão prejudicar seus resultados, pois poderia estar ganhando muito mais.
Você precisa parar com isso. Direto da natação vai treinar musculação, sem comer.
Siga o treino ABC de 3x na semana se quiser manter essas outras atividades. Academia todo dia não será o ideal nesse caso.
Segue dieta com os seguintes horários em abas
dia com treino (segunda, quarta, sexta) 6h30 café da manhã 8h lanche 10h30 lanche 13h30 almoço 17h30 pré-treino 18h30 treino de musculação 19h30 pós-treino 22h30 ceia 22h50 dormir
dia sem treino (terça, quinta, sábado, domingo) 6h30 café da manhã 8h lanche 10h30 lanche 13h30 almoço 15h30 pré-treino da natação 19h15 janta 22h ceia e dormir
já vi aqui os dois post sobre cutting e bulking e a minha questão é quanto tempo deve demorar cada uma dessas fazes?
Eaí Matheus blz?
Tenho 1,73 de altura e peso atualmente 84 kg, perdi quase 3 kg em 3 semanas,mais to com dificuldade em perder gordura abdominal. pratico musculação e meu trabalho não exige esforço fisico. sou endomorph. tenho 39 de braço, 66 de coxa e 94 de abdomem. vocêpode ver q a dificuldade q tenho é só gordura localizada. em média eu corro na esteira 5 min de caminhada e 10 numa corrida rapida e uns 10 minutos pulando corda. gostaria de uma dieta com os alimentos ideais para cada horario.
O tipo endomorfo realmente precisa de uma dieta de cutting depois de um tempo.
Preciso da sua idade. Me passe seus horário das refeições, horário do treino, horário que dorme, se tem alguma restrição a alimento (alergia a lactose, glúten, peixe, vegetariano, etc.)
Olá Matthaeus
Eu tenho 35 anos, 1.79m, 80 kg. Treino musculação (50min-3x semana) e aeróbico (30min-2x semana).
Estou a 1 ano na academia sem interrupção. O meu objetivo é perder a pança que reluta em ficar no corpo, mas tive ganhos de massa magra nesse período.
Fiz o exame de bioimpedância e estou com percentual de gordura em 25,2 %.
A dieta que atualmente sigo é essa (eu só consigo treinar de manhã, às 7:30hs) :
6:30 hs desjejum
– 300ml de leite desnatado
– 2 colheres sopa de aveia
– 1 banana
– 1 colher de sopa mel
7:30hs – 8:20 – TREINO
8:30 – pós treino
– 25g proteina (Whey optimum GOLD)
– 40g Maltodextrina
– 5g creatina
10:00 – lanche
– 2 torradas integral
– 2 fatias queijo minas ou queijo cottage
12:30 – almoço
– 1 concha feijão
– 3 concha arroz
– 150g peito frango
– salada a vontade
16hs – lanche tarde
– 2 torradas integral
– 2 fatias queijo minas ou queijo cottage
– 4 ovos cozidos (somente clara)
– 1 colher azeite
– 1 iogurte grego
19:30 – janta
– 300g batata inglesa ou doce
– 1 lata de atum ou 100gr peito de frango desfiado
– 1 colher azeite
– 1 fruta (banana/abacaxi/uva/laranja)
23hs – ceia
– 300ml leite desnatado
– 1 banana
– 22g de proteina – ALbumina
Dá mais ou menos 2700kcal por dia, sendo que 2g/k de proteína. Meu peso não altera desde o início, fica sempre entre 77kg – 79kg.
Qual a sua orientação para que eu possa perder mais gordura sem perder massa magra ? Estou pensando em alterar meu treino para mais intensidade (fazer menos repetiçoes e pegar mais peso). Me envia uma dica para melhorar minha dieta, onde é melhor colocar mais proteína e tirar o carboidrato. Não consigo é mudar meu horário de treino.
Abcs
Bom dia!!!! Estava enlouquecida procurando dicas de dieta para definição, até que encontrei seu blog! Muito bom!
Fui a um nutricionista há 15 dias, com objetivo de definição muscular, porém não fiquei satisfeita com a dieta, percebi pelo que leio por aí que as quantidades (carbo e proteína) não foram passadas considerando minha individualidade, até pq uma amiga foi a ele e saiu com a mesma dieta, sendo que estamos em estágios bemmmm diferentes.
Enfim, se puder me ajudar, gostaria de um auxílio para atingir meu objetivo. Busco definição muscular, já fui magrinha (era atleta de vôlei), mas com o passar dos anos, maus hábitos e péssima alimentação adquiri gordura.
Hoje tenho 71 quilos, 1,76 de altura e 20% de gordura.
Pratico musculação intensa (hipertrofia) de 4 a 5 vezes na semana e aeróbico tenho feito em média 100 minutos de corrida ou hiit (sei que devo aumentar isso rsrs).
Você teria alguma dieta que fosse indicada pra mim?
Obrigada desde já pela atenção!
Abraço!
Ah, mais umas informações:
Acordo às 6h20, trabalho de 7h as 13h. Costumo sair do trabalho e ir para a academia, começo o treino as 14h geralmente.
Tomo whey pela manhã e depois do treino. No pós treino, junto com o whey tomo 5g de glutamina e uma colher de malto.
Como o nutri recomendou, comprei l carnitina para tomar antes do treino, mas ainda não chegou.
Ele passou 5g de bcaa antes e 5g pós treino, li seu post do bcaa e choquei! Quando ele me passou essa dosagem (10g) e reparei quanto de bcaa a recomendação de capsulas diárias trazem, fiquei bolada, pq teria que tomar muitas cápsulas para alcançar. Hoje li o post e vi que meu pensamento estava certo!
Durmo geralmente em torno de 23h, 23h30.
Tenho 29 anos.
Não coloquei horários de alimentação pq isso faz parte do que eu estou procurando, não sei bem ainda como devo fazer, por isso estou pedindo sua colaboração.
Valeu!!!
Eu não monto dietas de emagrecimento, essa dieta de definição é para praticantes de musculação que querem realmente definir, ficar trincado. Ela é difícil de seguir. Vou te mandar um modelo de dieta de ganho de massa muscular já que você não me passou o peso, altura nem fator de atividade.
Seu pré-treino é o almoço? Não tem como mudar o horário de treino?
Não recomendo, pois é uma refeição muito mais pesada que o pré-treino comum, com gorduras e que pode dar sono em algumas pessoas prejudicando o treino.
Se coincidir, mude o horário de treino ou não faça o almoço, faça uma refeição pré-treino.
Desculpe a demora. Qual o horário de treino? E os horárioas das refeições
HIIT não é 100 minutos, cuidado.
Não seria m elhor pegar uma dieta de ganho de massa, já que esá praticando musculação? OU busca apenas o emagrecimeto? Talvez outras atividades sejam melhores para você que musculação, como pilates. Eu não monto dietas de emagrecimento, essa dieta de definição é para praticantes de musculação que querem realmente definir, ficar trincado. Ela é difícil de seguir.
Boa tarde!
gostaria de um treino/ dieta/suplementação para ganho de massa e definiçao muscular (volume e definição de abdomen)
Altura:1,70
Peso:70k
tenho um trabalho que exige um pouco e treino (musculação) em média 1h30 a 1h50 dia, treino ABC
Acordo 6h00 – iogurte integral com aveia
6h30 – treino
8h00 – whey + 3 calaras de ovo
10h00 – 3fatias de peito de peru
12h20 – arroz integral, muita salada e carne (frango ou peixe)
15h00 – yogurte + fruta
18h00 – alguma carne + omelete ou 3 claras de ovo
19h00 – leite desnatado com aveia (antes da faculdade)
21h00 – fruta
23h20 – como salada + carne (frango ou carne ou peixe)
Os horários alteram entre 10 e 20 min para mais ou para menos.
Desde já agradeço,
2 dietas diferentes? Primeiro você precisa ganhar massa antes de pensar em perder gordura. Se busca apenas um emagrecimento comum pode estar fazendo outros esportes mais eficientes que musculação.
Seu treino de musculação não deve passar de 1 hora, pois passar disso traz desvantagens de eficiência nos resultados.
Não teria como alterar o horário do treino? A refeição pré-treino é muito importante. Ao treinar de manhã seu café da manhã é o pré-treino, e como ao acordar muitos tem dificuldade em comer bem e maior quantidade, ficam com um pré-treino prejudicado. Além disso muitos podem não gostar da refeição pré-treino adequada ao acordar pois foge de um café da manhã tradicional, como peito de frango com batata-doce ou macarrão.
Aguarod sua resposta.
Olá meu nome é Felipe tenho 1,72 de altura peso 69kg li suas dietas, tenho 17 anos e estou disposto a fazê-las mas sem o uso de suplemento (devido razões pessoais) você como um grande entendedor do assunto acha que mesmo assim teria resultado? bem minha rotina é a seguinte:
-acordo as 6 e 30 normalmente tomo um cereal e vou para escola
-9 e 40 é o horário do lanche na escola como sempre pão integral com queijo branco e peito de peru
– 11 e 50 é a hora do outro intervalo no qual tomo uma água de coco
– 2 horas eu almoço normalmente arroz integral feijão, filé de peixe ou peito de frango.e salada
– 4 e 30 eu como algo, normalmente alguma fruta, manga, pera, uva, o que tiver… banana..
– 5 horas nos dias que tenho inglês, vou para o ingles
– as 7:00-7:30 chego na academia pro treino (como uma barrinha de cereal)
– as 8 e 30 acabo o treino e vou para casa…. onde tomo banho tal e umas 10 eu janto (arroz integral, feijão carne branca… e salada novamente)
– e umas 10 quando estou com fome eu procuro tomar um leite com cereal, se estou com fome ainda ou uma fruta para ir dormir (algumas vezes nem como nada)
então, brother tem algum conselho como grande entendedor para que possa melhorar meu desempenho nos treinos, fique mais forte sem usar suplementos? e a dieta como está?tem mais algo que posso adicionar ou intercalar durante a semana para não enjoar?muito obrigado brother desde já e aguardo suas dicas.. vlw
Qual objetivo? Ganho de massa muscular? Você é ectomorfo?
como assim ectomorfo? eu quero definir, perder algumas gordurinhas localizadas… ficar com um fisico bom entende?mas nada de ficar super musculoso e tal.. somente com um corpo definido e um braço um pouco forte…
Vejo muitos falando assim, como se fosse fácil ganhar massa muscular. Ganhar massa muscular é uma tarefa extremamente difícil mesmo para quem quer isso. Você não fica super musculoso naturalmente, o que você deve ter visto e não quer para você são corpos que usaram de auxílio de anabolizantes esteroides.
Meu blog se chama Musculação para Ectomorfo, então é estranho não saber do que se trata. Ectomorfo é um tipo de físico de pessoas que tem dificuldade em ganhar peso, tanto massa muscular como gordura. Apresentam metabolismo acelerado e aparência magra.
E esse objetivo de “eu quero definir” pode estar confundindo, assim como muitas mulheres confundem. Muitos confundem definição com tonificação (deixar o músculo denso, duro). Definir é perder a gordura, sem perder massa muscular junto. É tirar a gordura de cima dos músculos para dar forma, mas não haverá definição se não houver músculo, e sim apenas um emagrecimento comum. Uma pessoa sedentária fazer uma definição só fica magra, pois não há músculos a serem definidos. Ela não teve um treino de hipertrofia onde desenvolve ombros, perna, peitoral, antebraço, braços, costas. Então ela não tem uma musculatura desenvolvida para ser modelada, definida. Espero que tenha entendido.
Mandei por e-mail uma dieta com os seguintes horários 6h30 café da manhã 9h40 lanche 11h40 lanche 14h almoço 18h pré-treino 19h treino 20h fim do treino e refeição pós-treino 22h ceia e dormir
Você vai para academia apenas com uma barra de cereal? Isso é loucura. Quando realmente começar treinar musculação corre risco de desmaiar por hipoglicemia, queda de açúcar no sangue por fazer exercício sem comer direito. 1 hora antes se faz uma refeição pré-treino adequada. Treino de musculação no máximo 1 hora.
rapaiz, tenta tomar uma proteina de rapida absorção após seu treino(whey protein, que não é nada mais nada menos q a proteina do leite isolada) ou então toma leite q vem com mts outras coisas inclusive caseína que causa é o principal agente cancerígeno.
Para de frescura pq whey não mata !
Seu peso pra sua altura é pouco. Foca em uma dieta de hipertrofia, com superávit >>>>>>>calórico<<<<<<<, coma de 3 em 3h. Arroz integral não é bom pra ti, coma macarrão ao invés, ou arroz branco mesmo.
Muda essa sua dieta pq q com ela vai ser difícil obter resultado.
Altura: 1,87
Peso 87
Deis de o ano passado eliminei 18kg
Trabalho em cozinha especificamente com brigadeiros.
Estou começando a praticar exercícios físicos: Natação e musculação.
Meu dia se resume á:
Levanto as 6:00 e as 6:40 como 3 colheres de granola com aveia e linhaça e leite. e tomo meu multivitamínico
As 10:00 como 1 torrada ou uma maçã.
13:00 Almoço (batata doce, frango na chapa, e sada de couve, alface, cenoura…)
16:00 como uma barrinha de cereal ou como maçã ou laranja
as 19:00 Maltodextrina, cafeina, e cromo mais 2 torradas integral
as 19:45 começo academia
21:00 como uma barrinha de proteína
22:30 tomo um shake com: meia banana, 3 colheres de whey, 1 colher de chia, 2 colheres de albumina e leite.
Obs. Natação de segunda e quarta-feira e musculação de terça, quinta e sexta-feira.
Corrija minha dieta no que for necessário.
Só repetindo um aviso no início do post ATENÇÃO, ESSA NÃO É UMA DIETA DE EMAGRECIMENTO COMUM, que muitas pessoas buscam. É uma dieta para já praticantes de musculação que já fizeram ganho de massa e agora querem deixar os músculos mais visíveis, retirando a gordura de cima deles.
Bem, você precisa definir seu objetivo. Você entrou na musculação para que? Senão for para ganhar massa muscular, eu te dou uma sugestão. Fique só na natação, aumente a frequência apenas. Faça uma reeducação alimentar, nem precisa de uma dieta pronta.
Agora se quer ganhar massa muscular, recomendo só a musculação, sem a natação, pois pode prejudicar o descanso, o ambiente favorável para hipertrofia muscular.
Aguardo a resposta.
Olá matheus eu li o blog corretamente agora , nos comentarios abaixo eu estava desesperado !
Peso 67 Kg
Altura 1,65 cm
Idade 15
Fator de Atividade 1,2
Gasto Calórico Diario : Nao sei quanto eu gasto .
Alimentaçao !
Horarios
6:00 eu acordo como algo e vou malhar !
9:00 eu chego como + algo e fico atoa as veses !
12:00 eu almoço e vou pra escola !
15:30 é o lanche da escola eu nao como la !
18:00 eu chego em casa como besteira !
21:00 eu chego da rua tomo banho e janto ,
22:00 eu vou dormir !!
nao considere os comentarios abaixo por favor !
Obrigado pela atençao !
Muito pouco ativo – eu vou pra musculaçao as 6:00 hrs da manha , vou pra escola e volto 15 min voltando e 15 min indo , horario da escola de 13:00 as 18:00 espero que me ajude !
nao considere os comentarios abaixo por favor !
Obrigado pela atençao !
Olá matheus eu li o blog corretamente agora , nos comentarios abaixo eu estava desesperado !
Peso 67 Kg
Altura 1,65 cm
Idade 15
Fator de Atividade 1,55
Gasto Calórico Diario : Nao sei quanto eu gasto .
Nao tenho hora pra comer eu como a hora que me der fome e em muita quantidade
eu acordo 6:00 eu gasto cerca de 30 minutos pra chegar na academia
quando eu volto da academia ja é umas 9:00 horas da manha , e eu vou pro treino de handbol
quando da 12:00 eu chego em casa almoço e vou pra escola .
na escola no recreio é 15:30 eu nao como nada quando da 18:00 hrs eu saio da escola e chego em casa cerca de 18:15 , e eu janto quando eu chego , e nao fasso mais nada so fico na rua com amigos , e quando da 22:00 vou pra casa e durmo !
Tou aqui pra pedir que vc passe uma dieta que faz emagrecer e definir .
Qual seu objetivo? Você quer emagracimento comum? Busca ser magro? Ou quer massa muscular?
Defina seu objetivo primeiro.
Se quer começar ganhar massa muscular, pode seguir uma dieta bem limpa, aliada a um aeróbico HIIT, que perde apenas gordura sem perder massa. Vai te permitir ganhar massa com pouco ganho de gordura junto.
Matheus eu preciso de uma dieta pra começar a perder gordura sem perder massa meu objetivo é definir !!
Já fez a fase de ganho de massa muscular? Você é ectomorfo? Me passe seu peso, altura, idade, fator de atividade (lista abaixo), horário das refeições, horário do treino, horário que dorme, se tem alguma restrição a alimento (alergia a lactose, glúten, peixe, vegetariano, etc.) 1,0 – Sedentário – Não trabalha e nem faz nenhuma atividade física. 1,2 – Muito pouco ativo – Você tem um trabalho que não precisa de esforço físico e não faz nenhum tipo de atividade física durante o dia. 1,375 – Pouco ativo – Você tem um trabalho que não precisa de esforço físico e faz uma atividade física leve durante o dia. 1,55 – Moderadamente Ativo – Você tem um trabalho que não precisa de esforço físico, faz uma atividade física durante o dia e treina musculação. 1,725 – Altamente Ativo – Você treina musculação e faz um trabalho que exige esforço físico; ou tem um trabalho sem esforço físico, treina musculação e outro esporte pesado no mesmo dia. 1,9 – Extremamente Ativo – Você treina musculação e outro esporte pesado no mesmo dia e ainda tem um trabalho que exige esforço físico
eu acordo 5:30 da manha , e chego na academia 6 hrs !
Ver uma dieta pra mim ai Matheus serio .
Matheus Preciso de uma dieta urgente
Tenho 15 anos
Metros : 1,65
Peso : 74 kilos
cara preciso muito da sua ajuda se vc puder me ajudar te agradeço muito ver uma dieta boa pra mim durante a semana ??
Ganho de massa ou definição? Qual o tipo físico? Me passe seus horário das refeições, fator de atividade (lista abaixo), horário do treino, horário que dorme, se tem alguma restrição a alimento (alergia a lactose, glúten, peixe, vegetariano, etc.) 1,55 – Moderadamente Ativo – Você tem um trabalho que não precisa de esforço físico, faz uma atividade física durante o dia e treina musculação. 1,725 – Altamente Ativo – Você treina musculação e faz um trabalho que exige esforço físico; ou tem um trabalho sem esforço físico, treina musculação e outro esporte pesado no mesmo dia. 1,9 – Extremamente Ativo – Você treina musculação e outro esporte pesado no mesmo dia e ainda tem um trabalho que exige esforço físico
Olá Matthaeus!!! Gostei muito do seu blog e desse post, e pelos comentários, percebi que você têm ajudado bastante a galera…Tenho 28 anos, 1,65m e 61kg, voltei a treinar há 1 mês depois de 7 meses parada! Fui a uma nutricionista que eu detestei e marquei com outra, mas como a consulta vai demorar um pouco (18/10) resolvi tentar sua ajuda!
Meu objetivo é emagrecer/perder gordura e definir. Quero ganhar massa magra e na hora em que eu me olhar no espelho, gostaria de ver meus músculos aparecerem…
Meu fator de atividade acredito que seja muito pouco ativo fisicamente, trabalho como analista de RH das 07:20 ás 18:00.
Meus horários são basicamente: 6:20: me levanto, 7:30 tomo café da manhã (leite desnatado, café com adoçante, pão de forma integral com cottage ou creme de ricota e as vezes mamão) 10:00 tomo o lancha da manhã (iogurte sem gordura com quinoa e uma maça) 12:20 almoço (1 col arroz integral, salada e 1 bife de carne ou frango) 15:30 chá da tarde (1 fruta ou 1 café s/ açucar com 3 bolachas nesfit ou iogurte) 17:40 pré treino (tomo um chá verde que contém maltodextrina, como 1 banana com granola e 1 barrinha de ceral, e agora comecei a tomar 2 comp. de BCAA) 18:20 TREINO (seg e quarta aeróbico e abdominal, terça e quinta faço circuito com exercícios para membro inferior e na sexta treino circuito membro superior – circuito: faço 5 min de esteira a cada 2 aparelhos e as séries são 3×20) 19:30 OU 20:00 = chegando em casa (moro a 2 min da academia) já tomo whey com dextro (comecei a tomar agora tb). Tomo banho e depois faço uma refeição, normalmente um pão integral com peito de peru e queijo cottage, ou torrada integral com cottage ou patê de atum, ou filé grelhado com salada, ou salada com 2 torradas e queijo branco. Costumo comer 1 gelatina light depois da refeição e antes de dormir tomo leite desnatado. Durmo entre 22:30/23:00.
Gostaria da sua ajuda em relação á minha alimentação e ao treino que estou fazendo diante o meu objetivo, nunca fui fã de academia, nunca fiz dieta e nem tenho um cardápio montado para seguir. Porém agora resolvi mudar meus hábitos e meu corpo e estou disposta á investir pesado na dieta e nos treinos.
Espero que possa me ajudar Matthaeus, espero ansiosa pelas suas dicas valiosas!!
Recomendo esse treino https://musculacaoectomorfo.wordpress.com/2012/11/10/treino-para-mulheres-ectomorfas/
E ai Matheus! dicas valiosas, valeu mesmo!
A minha história não muda dos demais, treino há algum tempo mas não consigo a definição que gostaria.
Tenho 26 anos, 1,74, peso 76kg, treino há um ano e tenho bf de 13%.
Qual a melhor dieta para o meu caso?
Minha suplementação consiste em whey, malto, bcaa e creatina.
Horário das refeições: 8:00 / 10:30 / 13:00 / 16:30 / 20:00 / 23:00
Geralmente treino as 19:00
Obrigado! Abraços.
Enviei por e-mail
Amigo eu não estou fazendo musculação ..pois parei só que eu tenho um pouco de gordura localizada na barriga e queria saber se pode montar uma alimentação comum só para mim perder essa gordura aos poucos só com alimentação mesmo.. ( sem perder muita massa muscular magra) por favor meus horários são :
acordo 6 :25
lanche na escola 9 :30 geralmente um salgado
almoço 12 : 30
durmo entre 22:00 ou 22:30
DADOS:
1,2 – Muito pouco ativo – VOU E VOLTO CAMINHANDO PARA ESCOLA 10 MINUTOS PRA IR E 10 MINUTOS PRA VOLTAR
PESO: 71 KG
ALTURA: 1.72
IDADE :17 ANOS
Olá, Boa Tarde Matthaeus,
tenho 20 anos,Nunca fiz uma academia peso 65k vou começar academia na quarta – feira, Precisava da sua ajuda em uma dieta, Preciso definir o corpo, Digamos que tenho um corpo bom, Mais preciso eliminar as gordurinhas e definir ganhando mais massa muscular, Tem como? se preferir me passe por E-mail. minha altura é 1,60 por ai..
Aguardo retorno.
Se você vai entrar na musculação tem que fazer dieta visando ganho de massa muscular. Não tem a ver com definição. Essa definição aqui é para quem já tem massa muscular.
Vou enviar e-mail, preciso de outros dados.
Por que não faz outro esporte, já que tem foco em emagrecimento apenas. Natação, muay thai por exemplo. Esse site vai te ajudar muito http://emagrecerdevez.com
O que eu posso te passar são algumas recomendações para mudar na sua alimentação.
*CORTE FRITURAS. *
*CORTE ALIMENTOS INDUSTRIALIZADOS. CORTE O AÇÚCAR, SUBSTITUA POR ADOÇANTE NATURAL STÉVIA (stevita). CORTE OS DOCES, USE FRUTAS NO LUGAR PARA NÃO SENTIR FALTA DO GOSTO DOCE. EVITE USO EXCESSIVO DE ÓLEO. SE POSSÍVEL ADQUIRA UM GRILL PARA GRELHAR CARNES. TROQUE SEU ÓLEO PELO ÓLEO DE AMENDOIM. CASO NÃO ENCONTRE, OPTE POR GIRASSOL OU MILHO. EVITE USO EXCESSIVO DE SAL. CORTE QUALQUER TEMPERO INDUSTRIALIZADO (sazon, knorr, etc.). USE OS NATURAIS (alho, sal, curry…). CORTE ALIMENTOS COM MUITO SÓDIO, COMO INDUSTRIALIZADOS E EMBUTIDOS (principalmente miojo). CORTE O LEITE. DERIVADOS SÃO PERMITIDOS.*
Olá, adorei o seu blog, realmente muito profissional e esclarecedor!
Já estive com 30% de gordura e baixei para 23%, treino todos os 5 dias da semana (sem repetição de grupo muscular, sempre focando na musculação e de 2 a 3x faço aeróbico, não menos de 30 min) e gostaria de orientação para minha dieta, pois notei que venho ganhando peso aos poucos – não quero perder o que conquistei e sim baixar meu percentual de gordura para definição. Segue abaixo minha rotina:
7h Café da manhã
8h Treino musculação
9h pós treino
12h almoço
15:30 lanche da tarde
18h lanche? – em média 2x aeróbico às 19h
Jantar 21h
Durmo às 22:30
Muito obrigada pela ajuda, estou ansiosa!!!
Ah, 1,71m e 66kg (última avaliação física em maio, 23% gordura corporal,ganhei mais massa depois disso)
Enviei um e-mail explicando tudo.
poupar o máximo de massa muscular possível
tenho 1,65
peso 69 kg
28 anos
e um pouco barriguidinho
Já fez ganho de massa? Como é a dieta? Qual o tipo físico? Inclui algum aeróbico não catabólico (HIIT ou em jejum) durante o período de ganho de massa? Ou fez meia hora de esteira.
Me passe seus horário das refeições, fator de atividade (lista abaixo), horário do treino, horário que dorme, se tem alguma restrição a alimento (alergia a lactose, glúten, peixe, vegetariano, etc.) 1,0 – Sedentário – Não trabalha e nem faz nenhuma atividade física. 1,2 – Muito pouco ativo – Você tem um trabalho que não precisa de esforço físico e não faz nenhum tipo de atividade física durante o dia. 1,375 – Pouco ativo – Você tem um trabalho que não precisa de esforço físico e faz uma atividade física leve durante o dia. 1,55 – Moderadamente Ativo – Você tem um trabalho que não precisa de esforço físico, faz uma atividade física durante o dia e treina musculação. 1,725 – Altamente Ativo – Você treina musculação e faz um trabalho que exige esforço físico; ou tem um trabalho sem esforço físico, treina musculação e outro esporte pesado no mesmo dia. 1,9 – Extremamente Ativo – Você treina musculação e outro esporte pesado no mesmo dia e ainda tem um trabalho que exige esforço físico
Mateus quero montar uma dieta urgente
Altura:1.60
Peso:59
Hora de refeições:09:30; 12:30; 15:30;16:30;18:30;19:30; 21:30
1,55-moderadamente ativo
De que? Ganho de massa?
olá mattahaeus vc poderia me ajudar , preciso eliminar 5 klos mas tá um pouco dificil ,
tenho 1,60 pratico musculaçaõ, bola suiça ,localizada , caminhada corrida na esteira ,procuro me alimentar corretamente , mas os resoltados não são os esperados , principalmente na barriga !
sera a idade tenho 45 anos sou alergica a lactose e glútem . por favor vc pode me ajudar ?
Pelo tanto de atividades que faz é a dieta. Já que busca apenas o emagrecimento, já pensou em outras atividades, principalmente que entretem melhor? Natação é excelente. Pilates é ideal para mulheres que bucam tonificação. Muay thay muitas mulheres fazem também, ótimo para emagrecimento. Poderia rever aí. Na minha opinião musculação para emagrecimento comum não vale o custo benefício. Vou esperar sua resposta.
Amigo eu não estou fazendo musculação ..pois parei só que eu tenho um pouco de gordura localizada na barriga e queria saber se pode montar uma alimentação comum só para mim perder essa gordura aos poucos só com alimentação mesmo.. ( sem perder muita massa muscular magra) por favor meus horários são :
acordo 6 :25
lanche na escola 9 :30 geralmente um salgado
almoço 12 : 30
durmo entre 22:00 ou 22:30
DADOS:
1,2 – Muito pouco ativo – VOU E VOLTO CAMINHANDO PARA ESCOLA 10 MINUTOS PRA IR E 10 MINUTOS PRA VOLTAR
PESO: 71 KG
ALTURA: 1.72
IDADE :17 ANOS
Então basta seguir certas coisas
E para emagrecimento comum, musculação não é dos melhores. Alguns bons são natação, artes marciais (como boxe e muay thai) SÃO EXCELENTES PARA EMAGRECIMENTO. Quanto a alimentação
*CORTE FRITURAS. *
*CORTE ALIMENTOS INDUSTRIALIZADOS. CORTE O AÇÚCAR, SUBSTITUA POR ADOÇANTE NATURAL STÉVIA (stevita). CORTE OS DOCES. EVITE USO EXCESSIVO DE ÓLEO. SE POSSÍVEL ADQUIRA UM GRILL PARA GRELHAR CARNES. TROQUE SEU ÓLEO PELO ÓLEO DE AMENDOIM. CASO NÃO ENCONTRE, OPTE POR GIRASSOL OU MILHO. EVITE USO EXCESSIVO DE SAL. CORTE QUALQUER TEMPERO INDUSTRIALIZADO (sazon, knorr, etc.). USE OS NATURAIS (alho, sal, curry…). CORTE ALIMENTOS COM MUITO SÓDIO, COMO INDUSTRIALIZADOS E EMBUTIDOS (principalmente miojo). CORTE O LEITE. DERIVADOS SÃO PERMITIDOS.*
*DIA DO LIXO *1x na semana: no fim de semana, sair e poder comer porcarias. Essa parte é importante e ainda permite manter vida social. SE POSSÍVEL NÃO INGIRA ÁLCOOL.
Tem objetivo de aumentar o hormônio chamado leptina (o maior queimador de gordura). Quando se está numa dieta de definição a leptina diminui numa tentativa de poupar a gordura corporal. A maioria dos que fazem cutting reclamam que a perda de gordura para. O motivo é esse.
Sobre o lanche na escola, opte por levar um sanduiche natural de casa
Olá Matheus, então meus horarios para uma dieta cutting segue da seguinte maneira.
Acordo as 8hrs
Academias as 10hrs
Pos 11hrs
Almoço 13hrs
Lanche 16hrs
Janta 19hrs
Ceia 22hrs
Gostaria de um modelo de dieta
Matthaeus, preciso emagrecer 4kg pois vou lutar próximo dia 07 de Setembro, mas não posso perder massa magra… A planilha se aplica para este objetivo? Caso positivo, acredito que o meu coeficiente correto é 1.725, certo? Treino pesado Muay Thai Segunda, Quarta e Sexta, MMA de Sabado e musculação pela manhã. Cada treino de luta perco uma media de 1.5kg de água.
Matthaeus, preciso emagrecer 4kg pois vou lutar próximo dia 07 de Setembro, mas não posso perder massa magra… A planilha se aplica para este objetivo? Caso positivo, acredito que o meu coeficiente correto é 1.725, certo? Treino pesado Muay Thai Segunda, Quarta e Sexta, MMA de Sabado e musculação pela manhã, cada treino de luta perco uma media de 1.5kg de água.
Olá Mateus, tenho 29 anos, 1,72 de altura e 77kg, já faz um uns 5 anos que malho e durante esse periodo eu ganhei 15 kg, porém nunca consegui ficar com um corpo definido e trincado, proncipalmente barriga, queria sua ajuda na elaboraçao de uma dieta cuttiing, ja faço uma, que elaborei por conta propria, mas ñ estou vendo muito resultado, a barriguinha tá sempre incomodando, sem contar que meu indice de BF ñ tá muito bom…Agradeço de coraçao e aguardo uma resposta!!! PARABÉNS PELO BLOG.
Obrigado. Preciso dos horário das refeições, horário do treino, horário que dorme, se tem alguma restrição a alimento (alergia a lactose, glúten, peixe, vegetariano, etc.) Mande pela área de contato lá em cima, inclusive os mesmos dados que me passou agora
Opa tenho 27 anos 97 kg altura 1,85 trabalho exige bastante energia e gasto fisico treina 3x ao dia tenho dificuldade em perda de peso treino pela manha seg, qui, sex aguardo amigao
Desculpe a demora. Me passe seus horário das refeições, horário do treino, horário que dorme, se tem alguma restrição a alimento (alergia a lactose, glúten, peixe, vegetariano, etc.)
Você quer dieta de definição? Já fez uma fase para ganhar massa muscular? No caso você não é ectomorfo, certo?
Olá Matthaeus queria montar uma dieta de definição, tenho 23 anos, altura 1,80, peso 75 kg, treino 3 vezes na semana, faz um ano que treino, meus horarios , café da manha as 7:00 ( massa mucular), almoço entre 10:30 11:00 ( arroz, feijão, peito de frango, alface e tomate), lanche 15:00, pre-treino 18:00 ( maltodextrina e creatina), treino as 19:30, pos-treino 20:30( proteina) e ceia entre 21:00 22:00 horas, queria uma ajuda sua… te agradeço
Mateus, blz? Comecei a treinar há 2 anos, mas antes fui a uma nutricionista e ela realmente corrigiu minha dieta, porque eu tinha 80kg e caí para 70kg. Agora tenho 75kg, 177cm, ectomorfo e talz. Acho que cresci um pouco, pois tinha 27 de braço e agora tenho 40. Só que agora quero definir e travar principalmente a barriga. Então gostaria de saber se você pode me ajudar nisso. Treino 2 vezes ao dia 5 vezes por semana e descanso no fds. Faço refeiçoes às 08:00(pré treino) treino às 08:30, 10:00(pós) 12:30 almoço, 16:30 lanche, treino às 19:30h (só tomo whey e bcaa antes) 20:30 tomo whey + malto + creatina, 21:00 jantar e antes de dormir um shake de grãos. Baseado nisso há como montar uma dieta de perda de gordura e definição? Grato.
entre em contatos e nos passe um email para responder suas duvidas ou montagem de dieta
entre em contatos e nos passe um email para responder suas duvidas
Ok. Enviado.
Cara, tá treinando 2x ao dia? é muito stress muscular. Não vai crescer como poderia com 1 treino ao dia. Quanto a dieta, tá tudo acima. déficit calórico para definição com treino e superávit calórico para crescimento. simples.
Blz. Treinar 2x ao dia foi apenas um teste de um mês. Não deu tanto resultado e não me cansei tanto, mas vou tentar a dieta.
Você não falou sua idade
Como assim acha que cresceu? De 27cm para 40 cm de braço é um grande desenvolvimento. Como assim treina 2x ao dia? Qual objetivo e motivo? 2 treinos de musculação? Por qual motivo? O treino de musculação é 1h no máximo por dia, quando falamos de pessoa que não fazem uso de drogas (anabolizantes), caso contrário não terá ganhos. 30min depois do pré-treino já treina? É pouco tempo para digestão, se realmente fizer um pré-treino bom. Whey e BCAA antes de treino? E o carboidrato?
Enviei uma dieta de definição no seu e-mail com os seguintes horários 8h café da manhã 12h almoço 15h30 lanche 18h30 pré-treino (IMPORTANTE) 19h30 treino 20h30 pós-treino 0h ceia e dormir
Tem certeza que é ectomorfo? Ectomorfo tem metabolismo acelerado, dificuldade em ganhar peso, seja massa muscular ou gordura. Um ectomorfo tem grande facilidade em definir, e quando faz um ganho de massa seco, nem precisa de dieta de definição, bastando um aeróbico não catabólico.
A maltodextrina durante o treino se toma aos poucos em goles. Podemos usar também whey junto, depende das necessidades.
Aguardo resposta
Respondi via email. Mas tenho 36 anos.
opa mattheus sou novo aqui observei que ta ajudando a galera ai veja se pode me ajudar cara, eu queria fazer um cutting mais pra frente por enquanto estou tentando um ganho no bulk ate agora consegui 4kg na dieta e como sei que na hra do cut que o bixo pega gostaria de saber se pode me ajudar pois tenho uns hrarios meio restritos pela correria do trampo.
eu treino 3x por semana sem aerobicos, acordo 6 hras tomo meu cafe e vou treinar umas 7 hras e vou ate as 8 ai quando chego no serviço tomo meu whey e um malto e uma fruta qualquer ai vou comer de novo la pelas 10 hras e vou almoçar 12 hras volto a comer as 15 e vou pra casa as 18 onde eu janto e vou dormir perto das 22 hras
nao tenho nenhuma restrição a nenhum alimento tenho 21 anos tenho 1,84 cm e atualmente estou com 82 kg, nao sei exatamente meu bf, vc acha que seria legal eu chegar a pesar 90 kg como eu queria ou seria legal ja fazer um cut com uns 86kg? se puder mandar oque achar no meu email agradeço fera.
entre em contatos e nos passe um email para responder suas duvidas ou montagem de dieta
entre em contatos e nos passe um email
Cara, basta fazer uma dieta de ganho de massa limpa. A vantagem do ectomorfo é na definição, não existe sofrimento nessa parte para gente. Se fizer uma dieta de ganho de massa limpa, nem precisa de cutting. Só acrescenter aeróbico NÃO CATABÓLICO (hiit ou em jejum) depois.
Mandei uma dieta de ganho de massa no seu e-mail
Faça ganho de massa até ver no espelho que está realmente com músculos. Não preocupe só com balança.
Seus horários podem ficar assim? seria melhor treinar outro horário para o pré-treino ser separado. A noite não pode treinar?
6h café da manhã/pré-treino 7h treino 8h pós-treino 10h lanche da manhã 12h almoço 15h lanche da tarde 18h janta 21h50 ceia
Sobre whey protein, assista aqui, se possível divulgue O lado obscuro da suplementação no Brasil http://www.youtube.com/watch?v=OsDI-KLxmyo http://www.youtube.com/watch?v=Hy8PZvTz4hg http://www.youtube.com/watch?v=tmHM7dnbHnU
Gostaria de fazer uma dieta para definição. Treino há 2 anos. 1,74 altura, 81 kg, treino 5 dias por semana, 40 anos. Faço suplementação com BCAA, Whey e Vitamina C.
Me passe seus horário das refeições, horário do treino, horário que dorme, se tem alguma restrição a alimento (alergia a lactose, glúten, peixe, vegetariano, etc.)
Você é ectomorfo? Quanto tempo fez ganho de massa? Realmente quer treinar 5 dias na semana? Sobre BCAA leia aqui https://musculacaoectomorfo.wordpress.com/2013/01/22/bcaa-voce-esta-usando-errado/
Raridade usar vitamina C, poucos usam. Que bom que entende. Mas até hoje ninguém sabe para que serve BCAA. Todos que compram não sabem vão na onde de vendedor, acham que vai facilitar ganho de massa.
Bom dia Matheus… to passando só pra vc não esquecer de ler meus comentários…ok?
Eu leio, mas eu preciso de tempo, não vou sair respondendo de qualquer forma.
ta ok vou usar macarrão no lugar do pão integral sera que por favor pode reajustar isso pra mim colocando o macarrão e ajustando as quantidades e depois enviar a dieta no meu e-mail amigo?
ahhhh eu vou tirar minhas medidas e postar no blog para comparar os resultados abraço
Enviado
Sou praticante da musculação há 2 anos e meu tipo é endomorfo.Nos últimos anos emagreci 21kg uso suplementos para ganho de massa desde então mais nunca fiz uma dieta para ganho de massa.queria saber como seria um cutting para um endomorfo
Altura:1,59
Peso:61kg
Idade:19
Sexo:Feminino
Horários todos livres costumo treinar na parte da tarde
GRATA
Bom dia, estou começando essa fase de cut, vc poderia me dar uma ajudinha? Tenho 1,61 de altura, 62,8kgs e treino 3x na semana e faço por semana +- 4 dias de aej e nos dias de treino faço + 20min de aerobico pos treino… E os único suplementos que tomo é BCAA E WHEY… Estou pensando em acrescentar Albumina e caseína, o que acha?
Esqueci de te falar a minha idade: 22 anos, durmo geralmente as 23hrs..se precizar de mais alguma coisa me avisa. Fico no aguardo.
Esqueceu de uma coisa
Me passe seus horário das refeições, horário do treino, horário que dorme, se tem alguma restrição a alimento (alergia a lactose, glúten, peixe, vegetariano, etc.)
Então vamos lá: Acordo as 6hs e faço AEJ de 30min. Volto preparo meu café da manhã e levo para tomar no trabalho daí tomo umas 9:30… 1h da tarde almoço… 16hs lancho e nos dias de treino tomo o lanche como se fosse o pré-treino as 16:30 e começo a treinar as 18hs com meu personal… Daí apos o treino faço + 20min de cardio alternando: ando 3min corro 2 min. Quando acabdo tomo meu pós-treino e vou pra casa, qnd chego faço um omeletão bem proteico. Como mtaa proteina durante o dia.
Os suplementos que tomo é apenas o BCAA E Whey, antes tomava um termo mas já acabou.
O bcaa eu tomo 2 antes do AEJ com 500ml de água, 2 antes dos treinos e 2 no pós treinos, sendo que treino apenas 3x por semana alternando os dias, e faço AEJ umas 4x por semana.
Eu tomo bcaa, para evitar a perda de massa muscular, para dar uma proteção aos musculos, já que faço aerobico, evita o catabolismo.
E agora queria acrescentar a caseína antes de dormir e a albumina de manhã antes do café… O que acha?
Não tenho nenhuma restrição alimenticía, apenas não gosto de alguma coisas, como: banana e laranja rs.
A minha alimentação é beeem restrita, não com frituras, bebo mtaaaa água, avito tudo d efarinha branca, açucar, sal, e outras coisas.
Tenho 22 anos, altura 1,61… não sei se precisa tbm mááás >> 84cm de quadril, 81cm de barriga, 70cm cintura eabaixo dos seios 74cm…o que acha? ainda falta mtoo apar melhorar né? rsrs
Enfim já escrevi bastante e espero que me de uma ajudinha para secar e fazer meus musculos aparecerem rs, aceito todas a sua orientação, por isso estou aqui.
Desde já lhe agradeço pela ajuda e atenção.
entre em contatos e nos passe um email para responder suas duvidas ou montagem de dieta
Quais as marcas do suplemento?
Para que toma BCAA? Ou foi na onda de vendedor? Até hoje todo mundo que perguntou não sabe responder para toma BCAA.
Me responda, depois leia aqui
Aaaah o quadril eu eu referi foi a um palmo abaixo do umbigo rs… de glúteo tenho 98cm rsrs.. mto pouco ainda. E se precisar de mais alguma coisa é só falar.
entre em contatos e nos passe um email para responder suas duvidas ou montagem de dieta
bom diaa, queria uma dieta para secar cutting estava em off mas agora quero seca, eu treino faz 1 ano, acordo todos os dias as 6:30 eu vo treina todos os dias as 20:00 e sempre vou dormi as 23:00 eu tenho 1,74 e 85 kilos
tenho 25 anos
Mandei e-mail
Olá Matheus tenho 17 anos, treina a 1 ano e 2 mêses meu bf e uns 20 a 22% altura acho que por volta de 1,80 e peso 84kg queria baixar bem meu bf pelomenos para uns 10% queria sua ajuda na dieta, tem como me ajuda montar uma ? Abraços aguardo resposta
Me passe seus horário das refeições, horário do treino, horário que dorme, se tem alguma restrição a alimento (alergia a lactose, glúten, peixe, vegetariano, etc.)
Nem uma restrição a alimentos, bom eu acordo la pelas 8 da manha, estudo de tarde, almoço la pelas 12:00 e chego da escola 5:15 ai 6:00 vou treinar e chego la pelas 8:00 e vou dormi la pelas 12:00.
Resumindo eu só estudo, qualquer hora que for pra mim comer eu irei comer, a refeição da tarde eu levo de casa pra escola não tem problemas, me pesei hoje estou com 82kg minha altura e 1,75 e quero reduzir o bf para uns 10% se for possivel. Da uma caprichada na minha ae rsrsrs abraços amigo.
Meu facebook: https://www.facebook.com/hilde.junior?ref=tn_tnmn
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Qual e o email de vocês ?
Lá em cima, clique em contato. Envie por lá
Ola vc poderia monta uma dieta pra mim to querendo da uma secada estava em off agora quero entra no cutting.
Tenho 1,74 de altura e 85 kilos e treino a 1 ano acordo 6:30 da manho e treino as 20:00 e vo dormi as 23:00
qual e o email de vocês ?
Olá Matthaeus,
Estou pretendendo entrar em uma fase de Cutting no próximo mês. Você pode montar uma dieta pra me ajudar?
Acordo as 6h da manhã, treino as 20:00 (aprox. 1h15m de treino), vou dormir entre as 23:00 e 00:00.
Idade: 28
Altura: 1.78m
Peso: 76kg
Físico: ECTOMORFO
BF: +/- 15
Abs,
Gerson
segue anexo horários definidos 6h café da manhã 9 lanche da manhã 12 almoço 16h lanche 19h pré-treino 20h treino 21h pós-trieno 23h30 ceia
MUDAR ESSE TREINO NO MÁXIMO 1HORA NÃO PODE PASSAR
pretende fazer qual aeróbico: o em jejum ou o HIIT? todos os outros são catabólicos, causam perda de massa muscular
o hiit, veja aqui http://www.malhandocerto.com/treino/aerobico-hiit/ http://www.youtube.com/watch?v=e8Hd2zCRoz0
chá verde: tome hora que quiser sem açúcar, é um diurético natural e ajuda diminuir retenção de líquido
DIA DO LIXO 1x na semana: no fim de semana, sair e poder comer porcarias. Essa parte é importante e ainda permite manter vida social. SE POSSÍVEL NÃO INGIRA ÁLCOOL.
Tem objetivo de aumentar o hormônio chamado leptina (o maior queimador de gordura). Quando se está numa dieta de definição a leptina diminui numa tentativa de poupar a gordura corporal. A maioria dos que fazem cutting reclamam que a perda de gordura para. O motivo é esse.
CORTE FRITURAS. CORTE O AÇÚCAR, SUBSTITUA POR ADOÇANTE NATURAL STÉVIA (stevita). CORTE OS DOCES. EVITE USO EXCESSIVO DE ÓLEO. SE POSSÍVEL ADQUIRA UM GRILL PARA GRELHAR CARNES. SUBSTITUA O ÓLEO DE SOJA POR GIRASSOL, CÂNOLA OU MILHO. EVITE USO EXCESSIVO DE SAL. CORTE QUALQUER TEMPERO INDUSTRIALIZADO (sazon, knorr, etc.). USE OS NATURAIS (alho, sal, curry…). CORTE ALIMENTOS COM MUITO SÓDIO, COMO INDUSTRIALIZADOS E EMBUTIDOS (principalmente miojo).
Vou tentar me aprofundar um pouco mais no HIIT pois ainda não treinei com este método. Pelo que entendi usa-se um período mais curto de treino aeróbico (15 a 30 minutos) alternando a intensidade de alta para baixa.
No momento não estou fazendo nenhum aeróbico, você acha que seria interessante adicionar quantos dias na semana? Estava pensando em 2 ou 3 dias fazendo aprox 20 minutos de esteira alternando 1 min de alta e 1 min de baixa intensidade.
Obrigado por responder.
Abs!
entre em contatos e nos passe um email para respondermos suas duvidas
15 minutos? kkkkk Não aguenta isso tudo. 5 minutos e você já estará morto. 20 min de esteira? Isso não é HIIT, e sim aeróbico normal, que é CATABÓLICO, causa perda de massa muscular. No caso você é ectomorfo certo? Aeróbico apenas quando quiser definir. No ganho de massa não precisa.
Alguns protocolos http://www.malhandocerto.com/treino/aerobico-hiit/
protocolo tabata http://www.youtube.com/watch?v=e8Hd2zCRoz0
Fala meu amigo!
Por favor, preciso queimar gordura abdominal. Tenho 1,71 de altura, peso 76 kg e tenho 21 anos de idade. Acordo todos os dias as 6:30 e treino as 18:00. Me indique os suplementos que os adiciono na dieta. Muito obrigado
ATENÇÃO, ESSA NÃO É UMA DIETA DE EMAGRECIMENTO COMUM, que muitas pessoas buscam. É uma dieta para já praticantes de musculação que já fizeram ganho de massa e agora querem deixar os músculos mais visíveis, retirando a gordura de cima deles.
O que você pode fazre para perder essa gordura é acrescentar aeróbicos eficientes como o HIIT (http://www.malhandocerto.com/treino/aerobico-hiit/) e seguir uma dieta de ganho de massa limpa
Oie! Tu pode montar uma dieta pra mim?
Tenho 1,60m, 56kg, 28 anos. Treino sério faz 10meses.
Obrigada!
Lisi
Me passe horário das refeições, horário do treino, horário que dorme, se tem alguma restrição a alimento (alergia a lactose, glúten, peixe, vegetariano, etc.)
amigo a dieta que você fez pra mim pra ”Ganho de massa” ficou muito boa..só que infelizmente tive que mudar meu treino para 6:30 da tarde
então ficou –> café 6:30 da manhã/ lanche 9:30/ almoço 12:30 e treino 6:30.. tem como ajustar minha dieta e mudar algumas refeiçoes se necessário por favor ?
Mas é claro. Acabei de mandar por e-mail No seu caso, os dias com treino não terão janta Para completar umas calorias faltantes, dobrei a quantidade das bananas. Mas poderíamos substituir o lanche inteiro por apenas macarrão espaguete. O que acha?
e você já tem fotos e medidas pra fazer um relato futuramente para o blog?
muito cara essa dieta … tem como diminuir o pao integral que é caro ? e as bananas?
compensando essas diferenças comendo algumas gramas a mais de carne ou frango?
Carne é mais caro que banana. Você achou cara? Mas musculação exige dieta, exige gasto. Use macarrão qeu é barato então no lugar do pão. E não compre suplementos, pois ficará sem dinheiro para dieta.
Bom dia… tenho 1,79 de altura e 78 kg. faço academia todos os dias por volta de uma hora, qual a melhor dieta para buscar a definição?
Robinhopcp@hotmail.com
E os horários das refeições, sua idade, horário que acorda e dorme?
Envia pela área de contato do blog.
Tem 2 semanas que enviei um email nao veio nenhuma resposta 😦
chatiada
Eu respondi. Deve ser problema com meu e-mail. Vou enviar de novo.
Nem tá na minha caixa de saída aqui.
Matheus, da ultima vez que eu pesei tava com 76kg acho que quando chegar aos 80 vou fazer um cutting,tenho algumas perguntas
O treino deve atingir ate a falha tbm??sera que em cutting nao é meio diferente??
aerocio em jejum oq vc acha??se achar legal qntaas vezes na semana??
tem facebook?
vlw
ah, mais um coisa…A dieta eu devo calcular na minha massa total ou na massa magra??
Não entendi
https://www.facebook.com/matthaeus.carvalho
Dois aeróbicos não catabólicos, aeróbico em jejum e HIIT
pode escolher os dois.
o em jejum precisa usar vitamina C e glutamina antes (ou BCAA ou l leucina)
Realmente, no cutting se perde desempenho, não se consegue chegar a falha, mas O TREINO É O MESMO.
posso substitur os 300g de barata doce por beterraba ralada ? qual a quantidade?
Você precisaria de 500g de beterraba crua ralada para se equiparar. Se quer substituir a batata doce opte por macarrão, mandioca, inhame ou cará. A beterraba é um legume de baixo carboidrato.
Cara você é corajoso em, comer 300 gramas de barata não deve ser fácil kkkkkkkkkkk
Sacanagem
amigo li a dieta perfeita mais sera que tem como eu substituir ou retirar o amendoim ?
e a batata doce substituir por arroz branco pois nao gosto de batata doce e qual a quantidade que devo colocar de arroz?
Podemos mudar sim, pode colocar alguma coisa semelhante no lugar com castanha algo assim? A batata-doce pode ser substituída por macarrão ou mandioca. Arroz não, pois tem índice glicêmico alto.
qual a quantidade de macarrao ou mandioca?
300g de batata doce cozida, pode ser substituída por 80g de macarrão espaguete cozido, ou 200g de mandioca cozida, ou 300g de cará cozido, ou 250g de inhame
aaaaa ok encontrei a dieta aqui nos meus emails.. muito obrigado.Essa é pra mim ganhar massa certo?
Olá Matthaeus, tudo bem? Cara primeiramente gostaria de te parabenizar pelo blog. Confesso que tenho lido muita coisa sobre musculação e dieta nos últimos tempos e nada igual ao que estou vendo aqui no seu blog.
Gostaria de uma ajuda sua com relação a minha dieta, pois tive um recente histórico de obesidade onde cheguei a 106 kg, Atualmente consegui chegar em 85KG mudando hábitos alimentares e musculação sempre que posso, mas parece que dei uma estagnada. Pretendo começar em breve com o aeróbico em jejum. Cara tenho uma dificuldade grande em quantificar os alimentos em minha dieta, e acredito que seguindo um roteiro fica mais fácil manter a disciplina e preparar os alimentos do dia. SE puder me ajudar nessa ficaria muito agradecido.
Meus dados:
Peso: 85kg
Altura: 177 cm
Idade: 24 anos
Fator atividade: 1,55
Horario refeicoes: 07:00 – 10:00 – 12:15 – 15:00 – 18:00(Pré treino) dou um tempo pra ir pra academia geralmente vou treinar 2 horas depois da refeição, as vezes antes – 21:00 (Pós treino)
Sono: 23:00 até 06:30
Não tenho restrição a nenhum alimento.
O uso de uma balança vai facilitar sua vida, porque ao acostumar, você vai conseguir saber a porção só de ver
Não é necessário esperar 2 horas do pré-treino, 1 hora será o suficiente.
Mandei por e-mail
Matthaeus, boa tarde,
Muito obrigado pela dieta, vai ajudar muito em meu conhecimento e desenvolvimento, porém acredito que tenha se confundido com relação ao objetivo. O meu objetivo é cutting, desejo perder ainda em torno de 7 kg para chegar aos 78, e assim depois iniciar um Bulking. Minha real intenção é diminuir o máximo meu BF pra depois ter ganhos secos. Neste caso necessitaria de um déficit calórico.
Gostaria de informar também que faço o uso dos suplementos:
1- Whey Isolado
2- BCAA
3- Polivitamínico (Optmen)
4- Albumina (Ás vezes)
Nesse caso o cálculo seria feito com base também na suplementação ou isso seria a parte?
Faço uso do whey e BCAA quando acordo no caso irei alterar pra após o aeróbico em jejum, o polivitamínio uso pela manhã no desjejum e no pré treino, acho que esse otpmen dá um gás na hora do treino não sei porque.
Uma dúvida que eu tenho é sobre os dias que eu não treino, devo suplementar? A dieta é a mesma?
Muito obrigado pela ajuda, fico no aguardo do seu retorno.
Você acha viável a compra de uma balança com bioimpedância?
Boa tarde alguem pode me ajudar a montar minha dieta pois n tenho nenhuma experiencia em montar dietas.. tenho 17 anos ,71 kilos , 1,72 de altura e faço musculação de segunda a sábado costumo caminhar entre 10 e quinze minutos por dia indo e voltando pra escola e depois indo e voltando pra academia. Obrigado
Dieta de ganho de massa muscular? Me passe seu peso, altura, idade, fator de atividade (lista abaixo), horário das refeições, horário do treino, horário que dorme, se tem alguma restrição a alimento (alergia a lactose, glúten, peixe, vegetariano, etc.)
obrigado por querer me ajudar Matthaeus ..então respondendo suas perguntas pra você poder montar minha dieta .. sim uma dieta para ganho de massa muscular agora que estou voltando a malhar e nunca tive resultados pois nunca me alimentei corretamente ( queria uma dieta barata ou não tao cara se possível)
PESO: 71 Kg
ALTURA : 1,72
IDADE: 17 Anos
FATOR DE ATIVIDADE: 1,725
HORÁRIO DAS REFEIÇOES : /6:30 Café/ /9:30 Lanche( observação esse horário estou na escola) /12:30 Almoço/ /Pré treino 15:30/ /18:30 Pós treino (ainda na academia whey ) /20:30 pós treino (já em casa) /21:00 / /23:00 (antes de dormir) .
Não tenho nenhuma restrição a nada e não sou vegetariano. Não tem problema nenhum se quiser ajustar qualquer horário nas refeiçoes menos o café e o lanche da manha pois estou na escola meu treino é 3:30 de segunda a sábado .
Vamos ajustar esses horários Seu treino é 15h30, entao o pré-treino será 14h30, e o pós-treino 16h30. Treino no máximo 1 hora. Pós-treino na academia, whey com maltodextina. Mandei por e-mail
ola mandou a dieta por email? nao estou encontrando tem como mandar? ou voce n mandou? pode mandar nesse email paivaluuke@gmail.com
Mandei de novo com meu e-mail do gmail agora. Talvez seja um problema com gerenciador de e-mails thunderbir com o yahoo
Excelente blog Matthaeus, parabéns! Tenho 32 anos, malho desde os 18 porém treino sério a 4 anos, tenho 1,78m de altura, 80kg, tenho um shape legal imagino que em torno dos 10 a 11% de gordura mas gostaria de chegar aos 5% e ficar trincadaço mesmo, seguindo essa dieta conseguirei? Disponho de bons suplementos aqui mas fiquei na dúvida em como distribui-los seguinte este cutting. Faço o aerobico em jejum 2x por semana por 20 min. um trotezinho leve, tomo uma xicara de café puro e um pouco de água e saio, quando volto, tomo primeiro glutamina + vit.C 1G, depois 5g bcaa e depois de 20min. o café da manhã (batata doce + 10 claras e 1 gema, com azeite ev e umas pitadas de sal), depois faço lanche geralmente 1 banana + 1/2 dose whey e na seguinte almoço frango grelhado + brocolis + vagem + arroz integral, depois tomo o pre treino, treino, no pos treino 5g bcaa e depois whey, aí 1 hora depois o jantar com batata doce + brocolis + frango de novo, depois um outro lanche e por último a ceia com caseina. Tomo junto com o almoço uma dose de Multi Vit. Optimen. Como suplemento pre treino tomo Supercharge. Poderia dar uma avaliada nessa dieta o que eu poderia mudar pra poder ficar dentro deste cutting sugerido? Eu nunca tomei whey intra treino, teria que ser whey mesmo ou poderia ser um bcaa? eu disponho do Xtend e AminoX aqui, ambos tem 10G de BCAA por dose, geralmente eu tomo 1/2 dose. Desculpe o testamento, achei o blog fantástico e me pareceu o melhor lugar pra buscar melhorar a minha dieta pro cutting! Obrigado!
e eu??? rrsss
Calma
Parabéns, você tem bons conhecimentos. Seguindo essa dieta corretamente chega aos 5% sim. Você entende bem do aeróbico em jejum, mas faz ele 6x por semana agora. Por que claras e 1 gema. Come os ovos inteiros. Tem medo de que?
Excelente multivitamínico.
Whey durante o treino é recomendação do layne norton, podemos mudar sim.
Se for para suplementar eu dispenso whey, prefiro aminoácido líquido, mesmo preço e rápida absorção.
Passe seu peso, idade, altura, fator de atividade, horário do treino, que acorda, horário das refeições. A lista de todos suplementos detalhado com a marca para eu saber a informação nutricional.
O horário do aeróbico em jejum.
Aí a parti disso vou ajustar o seu cutting rumo aos 5%. Tira as medidas e foto frente e costas para comparar depois.
responde a minhaaa por favor!!!!
Respondido. Tinha esquecido de você
Respondido. Tinha esquecido de você
Ola , eu treinei durante1 ano mas nao tive nenhum resultado pois comia de td. Mas agora quero fazrr uma dieta para ganho de massa magra. O q me recomenda?
Me passe seu peso, altura, idade, fator de atividade (lista abaixo), horário das refeições, horário do treino, horário que dorme, se tem alguma restrição a alimento (alergia a lactose, glúten, peixe, vegetariano, etc.
Obrigado por responder minha duvi da .
Olá tenho 170 al e peso 69 kg fiz um bulking e ganhei , 14 kg agora na fase cutting devo perde quanto desse 14 kg que ganhei ?
Não preocupe com peso. Preocupe com o espelho na fase de cutting, realizando até ficar do jeito que quer. Mas não recomendo que seja feito no inverno, pois para que um corpo definido numa época do ano em que estamos com mais roupas? Melhor ganhar massa até novembro e só aí começar a definição.
Oi… adorei sua forma de explicar, será que pode me ajudar? eu li q essa dieta foi baseada para homens, que saber se tem como me mandar uma para mulher…. estou treinando a 6 meses apenas, quero emagrecer um pouco e definir, nao queroo crescerr…apenas definir, é essa dieta que devo fazer??? tenho 1,67 ..67kg … eu ganhei peso depois que comecei, e ja senti definir, mas ainda tenho gordura localizada..nao muitaa …a respeito de suplementos tbm queria saber, não tomei nada ainda, pois tenho medo de crescer, o meu tipo fisico nao eh magro nunca foi, ja tenho pernas grossas e tal, entao nao queria crescer só definir mesmo….obrigadaa
Não, como disse acima. Essa dieta é para quem já fez ganho de massa e quer definir.
Esse definir seu está confundindo com tonificação muscular, deixar os músculos, densos e duros. Não é necessário uma dieta de cutting para atingir isso. MUITO MENOS SUPLEMENTOS para esse objetivo simples seu.
Inclusive acho que pilates seria mais vantajoso para você do que musculação.
ok…mas como envio o e-mail p vc
Eu te enviei um e-mail. Veja no seu gmail.
Boa noite Matthaeus
Gostaria de orientação a respeito do meu cutting.
Tenho 36 anos (bulking em 6 meses) Passei de 72 kg para 80kg mesomorfo
começando cutting a 3 dias:
dieta
1) 2 fatias de pão integral e 1 fatia de peito de perú light 6 hs
2) 1 scoop de whey e 1/2 de albumina 9 hs
3) almoço 5 colheres de arroz (quando disponível, integral)/ 1 concha de feijão/ 2 pedaços de carne salada a vontade 12hs
pré- treino ( somente pré- workout) 13hs
4) pós- treino (1 scoop whey) 15hs
5) idem vide almoço exceção (4 colheres de arroz)
6) 2 fatias de pão integral e 1 fatia de peito de perú
7) 1/2 scoop de whey e 1 scoop de albumina (3 colheres de sopa)
Matthaeus , esse é meu cutting… poderia analisar e fazer ajustes pois ficaria muito agradecido..
helt
O cutting precisa de um balança calórico negativo, ou seja, comer menos que o metabolismo basal. Para eu calcular o seu me passa sua altura seu trabalho exige esforço físico? faz outra atividade além de musculação?
poderia definir o horário dessa refeições?
trabalho das 8 hs as 18hs onde normalmente exige leve esforço físico…
tenho 1,76 de altura
*primeira refeição as 6 hs da manhã …2 fatias de pão integral e 1 fatia de peito de perú light
**segunda refeição as 9 hs da manhã …1 scoop de whey e 1/2 de albumina
***terceira refeição ao meio dia almoço 5 colheres de arroz (quando disponível, integral)/ 1 concha de feijão/ 2 pedaços de carne salada a vontade
treino das 13hs as 14hs Musculação ( 1/2 hra antes pré- workout)
pós- treino (1 scoop whey) 15hs
****quarta refeição idem vide almoço exceção (4 colheres de arroz)20hs
*****quinta refeição 2 fatias de pão integral e 1 fatia de peito de perú 23hs
****** antes de durmir sexta refeição (4 colheres de albumina= 1 scoop)
ps.: peso 80kg alt:1,76; em treino dois anos; bulk 6 meses; preparando primeiro cutting para de pois bulk limpo
Primeiro, essa dieta não tem nada de cutting. Tem carboidrato em todas refeições.
e os horários, 23h seria a ceia, última refeição e já caí na cama para dormir.
Não entendi essa do treino 13h e o pós-treino às 15h. Termina o treino 14h e demora 1 hora para tomar o pós-treino.
Almoço virou pré-treino.
Horários vão ficar assim
6h café da manhã
9h lanche da manhã
12h pré-treino
13h treino
14h pós-treino
17h lanche
20h janta
23h ceia
pode me ajudar Matthaeus,
pois estou começando o cutting com 5 dias… caso esteja fazendo alguma coisa errada para correções…att helt
Desculpa a demora, vou analisar agora
Enviei e-mail
Ola Matthaeus… Queria sua ajuda pra montar minha dieta cutting, se voce puder.Tenho ganho de massa facil, mas eh mto dificil perder gordura e definir. Eu seria o que chamam de mesomorfo. Bem, meu treino eh no inicio da manha e normalmente tenho duvidas nas quantidades, que sempre acho muito e mesmo assim nao perco peso. Tem como vc me ajudar? Obrigada!
Não é mesomorfo. No caso é endormorfo, ganha massa fácil, mas ganha gordura fácil também e tem dificuldade. Mesomorfo tem corpo atlético naturalmente, pouca gordura e muita massa muscular.
Me passe seu peso, altura, idade, fator de atividade (lista abaixo), horário das refeições, horário do treino, horário que dorme, se tem alguma restrição a alimento (alergia a lactose, glúten, peixe, vegetariano, etc.)
Pode ser, rsrsrs. Eu vi uma descricao na net e achei esse o mais parecido. Meus dados sao:
Peso: 70kg
Altura: 160 cm
Idade: 32 nos
Fator atividade: 1,55
Horario refeicoes: 06:00 – 09:00 – 12:00 – 15:00 – 18:00 – 21:00 (Nao faco pre-treino, pos-treino, essas coisas. Hoje tomo whey depois do treino e so. Se for tomar cafe da manha ou jantar, nao tomo o whey pq nao sinto mais fome nenhuma).
Treino:
(1) 06:30 – 20-30 minutos aerobico + musculacao
(2) Faco algumas aulas como spinning, cardio kickboxing, yoga, step a tarde umas 17:00 (uma dessas por dia)
(3) Queria aumentar o cardio pra ver se tenho resultados mais rapidos, mas tenho lido que nao adianta. Sempre malhei e conseguir os resultados desejados parece-me impossivel!
Horario que durmo: normalmente 12:00
Nao tenho alergias / restricoes.
Obrigadaooooooooooooooo!
O pré-treino é uma refeição importantíssima e muitos negligenciam ela pensando só no pós, por causa do marketing de suplementos fortes.
Bem essas atividades SÃO EFICIENTES PARA EMAGRECIMENTO, sim, inclusive sozinhas. Porém também causam perda de massa muscular para quem pratica musculação. Para cutting, onde precisamos manter o máximo possível a massa muscular, o que vai ser mais eficiente serão 2 coisas, OU O HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade) ou aeróbico em jejum (tomasse suplemento anticatabolico antes, como vitamina C e glutamina, etc.), pois esses evitam perda de massa muscular juntos, catabolismo.
Seus aeróbicos feitos no treino são bem longos hein.
Será muito mais eficiente um aeróbico em jejum SEPARADO DO TREINO, diário.
No seu caso que sofre por falta de apetite, vamos ter que usar abridor de apetite é interessante, cobavital exemplo, já que perde fome fácil assim.
Whey apenas em pós-treino. Vamos precisar também de albumina ou caseína para ceia, para tomar antes de dormir, devido absorção lenta, fornecer nutrientes ao corpo evitando perder massa muscular enquanto dorme.
Maltodextrina para tomar, é um tipo de açúcar com mais nutrientes, 13,00 o kg. Tomaremos junto com whey.
Outra coisa é uma vitamina C para tomar antes do aeróbico em jejum e outro anticatabólico, podendo escolher entre BCAA, glutamina ou L-leucina, optar por em pó por ser mais barato, rende mais.
Multivitamínico também é interessante.
É interessante dormir mais cedo também, pois 7 horas no mínimo pra dormir direito, descansar músculos.
Outra coisa, treinar em outro horário para evitar que o pré-treino seja seu café da manhã facilita o cutting, pois no cutting que me baseio aqui, do layne norton, é permitido carboidratos no café da manhã, pré-treino, durante treino e pós-treino.
Outras refeições se corta.
Mandei por e-mail a dieta pra saber sua opinião.
Ola gostaria de saber quanto de carbo e de proteina eu tenho q comer no meu pre e no meu pos?
Olá Matthaeus, bom dia!
Gostaria de lhe pedir um auxilio pois malho a mais ou menos uns 7 meses e em minha ultima avaliação fisica meu percentual de gordura estava em 27%, tenho 25 anos, 1,60cm e peso 68 kg, você poderia me ajudar com uma dieta para diminuir esse percentual?
Atualmente malho somente a noite após o trabalho, por volta das 18:30h.
Quais os outros horários das refeições?
Me passe o horário das refeições, horário do treino, horário que dorme, se tem alguma restrição a alimento (alergia a lactose, glúten, peixe, vegetariano, etc.). Se faz uso de algum suplemento também (com a marca dele, para saber a informação nutricional)
Matthaeus estou impressionado com seus conhecimentos e boa vontade! Veja se pode me ajudar…
Tenho 42 anos, 80Kg e 1,80m. Acordo as 9h, trabalho até as 18h sem esforço físico, só almoço em restaurantes. De manhã geralmente faço uma vitaminha com leite desnatado, aveia, banana, morangos, mamão e maçã. Até o almoço no máximo cafezinhos. Quase não como carne vermelha e feijão, muito salmão, arroz integral e legumes (max 400kg total). as 18h vou pra casa e como batata doce com manteiga e leite com café solúvel e adoçante. Vou pra academia as 19:50 e corro 10min. Malho pesado com personal por 1h. Vou pra casa e tomo whey protein. 1h antes de dormir como um sanduiche de pão integral com queijo branco e peito de peru com leite.
Tenho hoje 17% de gordura corporal.
Meu objetivo é definição muscular e, lógico, com um pouco de ganho de massa. Malho a 2 meses e comecei com 20% de gordura. O peso se manteve.
Pode me ajudar com correções na minha alimentação?
Desculpe demorei te responder.
Primeiro percebi que seu pré-treino está incompleto. Batata-doce ok, mas não faz uso de uma proteína, como frango por exemplo.
E o cafe´da manhã, refeição importantíssima, faz uso de vitamina, baixa proteína isso. E outra, se quer definição, indico cortar o leite (se durante 2 semanas não notar diferenças positivas pode voltar com ele, é só um teste)
Posso ajustar uma dieta melhor para você.
Passe a comer carne vermelha sim, só escolher as magras com pouca gordura. Mas se tem acesso a salmão, ótimo. Tem salmão no restaurante? Pode comer o arroz branco, não há problemas.
Você dorme que horas no caso?
E qual motivo disso de 1 hora antes de dormir? Pode comer e já ir dormir direto.
Você dorme que horas?
Vamos nos comunicar por e-mail
vou mandar lá
ola,meu nome é Ana tenho 32 anos 1,69 e 78kg,não sou gorda,mas estou com gordura localizada estou fazendo uma dieta cutting,porem não sei dividir direito os alimentos.gostaria muito da sua ajuda.Será q vc pode passar uma dieta pra mim.Desde já agrdeço a atenção.
Só entenda que essa dieta de definição não é algo para quem busca emagrecimento simples, e sim para quem já pratica musculação e tem algum tempo ganhando massa Seria o seu caso?
Ola Matthaeus,vou começar um cutting e queria sua ajuda,tenho 1,70m 85kg sou mesomorfo.Suplementos que comprei foi: Whey/Bcaa/Maltodextrina/ZMA/Creatina.Poderia me dar uma ajuda na dieta?E se tiver mais dicas agradeço!
Creatina em cutting? Guarda ela aí, quando sair do cutting usa ela para ganho de massa. Qual os horários das suas refeições e do treino? Vamos precisar também de um suplemento para ceia, caseína (cara) ou albumina (barata). Mas caseína é melhor. vê o que precisa. ZMA em cutting também não vejo utilidade. O que deveria ter comprado era o multivitamínico que já contém ZMA, que é simplesmente, zinco, magnésio e vitamina B12. Aguardo sua resposta.
Valeu Matthaeus vou comprar tudo e começar na segunda ..Muito obrigado pela ajuda…
Então café da manhã blz e comer o que ?
Lanche da manhã blz o que comer?
Almoço OK
Pré treino complicado mais vou dar um jeito.
Pós- treino muito complicado só se for comida fria. existe outra opção.
Lanche da noite o que comer ? barra de cereal.
Ceia o que comer ?
Valeu Matthaeus.
Vamos discutir por e-mail
vou mandar a dieta agora
Eu recomendo que você faça alguns meses de dieta de ganho de massa, porém mantendo aeróbicos diários.
Depois comece a definição, mais para perto do verão.
Blz mais como te respondo por email ?
Entrando no seu e-mail da ig.
Vai lá mandei
Olá Matthaeus blz ..Parabens pelo blog. Então tenho 37 anos tipo fisico Endomorfo, rotina: trabalho em horario comercial sem esforço fisico, estudo a noite, academia 5 vezes na semana uma hora de teino , treino voltado para definição muscular, e gostaria de uma dieta somente com alimentos naturais seria possivel.desde já agradeço.
Sim, passe os horários aí.
Mas não existe treino de definição, talvez você queira dizer um treino que tonifique os músculos e aumenta a densidade deles.
Definir é tirar a gordura de cima dos músculos deixando-os visíveis. Muita gente confunde com tonificação.
Passe o horário que acorda, dorme, das refeições e do treino.
Recomendo também que acrescente nos seus treinos exercícios compostos como agachamento livre profundo, levantamento terra, desenvolvimento, remada (qualquer uma exceto a alta), mergulho nas paralelas ou entre bancos, barra fixa (ou na máquina se não aguentar ou puxada frente).
Sim é isto mesmo Mattheus “tirar a gordura de cima dos músculos ” principalmente na área abdominal rsrsrs….Então acordo as 7:00 café da manhã normal pão na chapa,café com leite. almoço 12:00 Arroz feijão e alguma mistura, preferencia frango e vegetais, saio do trabalho as 17:00. e chego na academia as 17:30 malho até as 18:30 e vou para a facul, no caminho as vezes como uma barra de cereal e quando chego em casa faço um lanche tipo pão integral com manteiga ou peito de peru com mussarela, ou então cereal tipo corn flakes sem açúcar com aveia e iogurte , o problema é que chego em casa por volta de meia noite e morrendo de fome e cansado . Então janto tomo banho e vou dormir.
Quanto aos exercícios já faço alguns destes pois são excelentes.
E a altura e o peso? Já vou montando aqui enquanto espero sua resposta
Altura 1,83 peso 93kg.
Pelo visto você vai treinar musculação praticamente em jejum, já que não faz uma refeição pré-treino boa e nem pós-treino.
Defini seus horários, veja se concorda
7h café da manhã
9h30 lanche da manhã
12h almoço
16h30 pré-treino
17h30 treino
18h30 pós-treino
21h30 lanche da noite
0h ceia, dormir
Em breve vou postar um post de refeições de fácil transporte, então acompanhe o blog.
Esse pré-treino é um peito de frango grelhado ou cozido acompanhado de batata-doce (ou mandioca, ou macarrão, ou inhame, ou cará).
No caso você levaria já pronto em algum pote para o trabalho e comeria lá as 16h30, esquentando em algum lugar se tiver lá.
O pós-treino é frango mais arroz branco (ou outro carboidrato de alto índice glicêmico)
Será que tudo bem você avaliar minha dieta?
7:00 (Café Da Manhã) Desjejum
– Leite Desnatado
– Pão Integral ( 2 fatias )
– Peito de peru/ Creme de Ricota
– Banana média ( 1 )
10:00 (Lanche do serviço )
– Whey Protein ( 1 scoops c/ agua )
11:20 (Almoço)
– Arroz
– Feijão
– Salada
– Carne ou Frango
15:00 (Pré Treino)
– Peito de peru/ Queijo Branco
– Pão integral
– Banana c/ Aveia
17:00 (Pós Treino)
– 1 colher de malto
( 45 minutos depois )
– 1 colher de aveia
– Whey Protein ( 3 scoop c/ leite desnatado )
18:15 (Pós Treino Sólido)
– Ovo Cozido
– Batata
20:30 (Lanche)
– Barra de cereal
23:00 (Janta)
(Evito carboidratos)
– Salada
– Azeite
– Arroz
– Feijão
– Carne/Frango
No caso é uma dieta de ganho de massa?
Porque você postou aqui no post da dieta de definição.
O que eu vejo errado nessa dieta. Seu pré-treino está bem fraco. Para melhorá-lo poderia usar de combinação de peito de frango com batata-doce (ou macarrão ou mandioca ou inhame ou cará).
No pós-treino, malto depois, 15 minutos o whey, sem aveia.
Está esperando tempo demais. Não há necessidade de pós-treino sólido, pois mal deu uma hora, seu corpo ainda está digerindo whey (sim whey tem absorção média, não alta, o único whey de absorção rápida é o hidrolisado que custa 200,00). E ainda mais misturado com leite que tem uma digestão menor. Acho que 3 scoops são muitos.
Sua janta seria a ceia, a refeição antes de dormir. Seria interessante que fosse uma refeição leve, não uma janta. Uma refeição leve poderia ser salada com ovos, por exemplo.
Um ajuste de horários para entender melhor.
7h café da manhã (ok tudo certo)
10h lanche do serviço (ok)
11h20 almoço (ok)
15h pré-treino (ajustar com peito de frango e batata-doce ou outras)
17h pós-treio malto imediato, whey 15min depois
20h janta (igual almoço)
23h ceia refeição leve
Seria bom mandar seu peso, altura idade, e as quantidades dos alimentos para ver se os toais de proteínas, calorias e gorduras estão suficientes.
Não meu querido, é uma dieta de definição mesmo!
Só que, estou perdendo peso muito rápido, meu medo é minha massa ir junto.
É a primeira vez que faço cutting, já bulkei por 4 meses!
Gostaria de saber se, estou errando em algum detalhezinho pra mais ou pra menos calorias.
Ah, Whey + Malto apenas está bom pra cutting?
75kg
1,80
Com certeza vai perder massa junto. Pelo que vi achei que fosse uma dieta de ganho de massa. O cutting temos que usar suplementos para manter a massa muscular. Vitamina C e leucina (ou BCAA ou glutamina) são os básicos, mais do que whey. Além disso nossa ceia precisa de proteína de absorção lenta, sendo o ideal a caseína (7 horas de absorção), mas pode ser substituída por albumina por ser mais barata.
Eu vou mandar um cutting por e-mail para você. Aí podemos alterar o que quiser.
eu malho a noite, entre 20:30 e 21:00, estudo de manhã e de tarde
eu tenho massa sim, mas tenho bastante gordura também.
Ok, vou te mandar uma
mas os horários você não falou, vou mandar uns horários aqui, nem sei como é sua rotina
segue por e-mail
matthaeus, sou endomorfo, você pode me mandar uma dieta por email?
tenho 1,70m 75 quilos, 17 anos.
De ganho de massa ou definição?
definição. mas eu vou perder gordura localizada com isso?
Não existe perda de gordura localizada. Vai perder no corpo todo. Você tem massa muscular?
Essa dieta não é dieta de simples emagrecimento, é para tirar gordura dos músculos, sem perder massa muscular no processo.
Bom dia Mattheus, andei pesquisando muito na rede e tive a sorte de encontrar seu blog. Cara meus parabens pra voce! Encontrei muita enformaçao por aqui, gostaria que me ajudasse com meu cutting, acabei de sair de um tratamento de pneumonia e perdi uns 3 kg agora vou entrar na fase de cutting pegando o embalo dessa perda.Vou tentar enviar email com dados, desde ja, muito obrigado!
Se você perdeu massa sugiro que recupere ela. No cutting se perde um pouco também. Para ter músculos definidos é necessário ter músculos desenvolvidos.
mandou pra mim ? se mandou n chegou amigo
olha no seu lixo eletrônico ou spam hotmail costuma fazer isso
mandei o email..
Mandei a dieta de cutting
Olá Matheus, primeiramente parabéns pelo site. Tenho uma pergunta, tenho 35, 1,75 74 kg anos e me considero endomorfo, posso fazer a dieta cutting para ectomorfo? Ou seria diferente ?
Pode
Obrigada Matthaeus!!!!
Olá Matthaeus! Qual seu email de contato? Vc faz dieta de cutting p mulheres tbm? Gostaria de uma ajuda sua p montar uma dieta p mim… Aguardo um retorno! Obrigada 😉
Lá em cima em contato. Envia por lá que recebo no e-mail. Me passe seu peso, altura, idade, fator de atividade (lista abaixo), horário das refeições, horário do treino, se tem alguma restrição a alimento (alergia a lactose, glúten, peixe, vegetariano, etc.)
Matthaeus, mandei o email com as informaçoes. Recebeu? Aguardo teu retorno… Obrigaaaada! 😃
recebi de várias pessoas, o seu não
Poxaaa… 😞 Vou mandar novamente! 😉
acabei de mandar outro email… lá pelo “contato”. Me confirme se recebeu! obrigada
recebi era l mesmo que era para enviar pelo contato hehehe
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Ok! Tô aguardando, obrigada! Anciosa por essa dieta.. Sei q não eh facil, mas quero muito tentar!
ola amigo seu post mt bom, gostaria que vc montasse uma dieta cutting pra mim tenho 78 kg 1,73 28 anos, creio qeu sou endomorfo ,tenho facilidade pra engordar
ajuda. tnh mta dificuldade em ganhar peso e massa muscular. tnh 1.80cm e peso 71kg. 15% de massa gorda. estou a tentar fazer uma dieta para ganhar peso. sera q m podes ajudar? acho q sou ectomorfo
só faltou falar o horário do seu treino, horário que dorme e acorda
O post da dieta de ganho de massa é aqui
ola, boa noite. o teu blog ta mto bom. gostava de uma aj
Olá Matheus tenho 1.80 peso 90 kilos gostaria que vc me ajudasse em um treino para defenir perder um pouco de barriga
Boa noite Matthaeus,
Inicialmente, seu site é fantástico, parabéns mesmo!!
Estou estudando como montar ,eu cutting mas estou um pouco perdido com relação a quais alimentos ingerir. Tenho 22 anos, 1,87 e 74 kilos. Uma dúvida que sempre tive é se o cutting atrapalha o ganho de massa ?
Você poderia me enviar por e-mail uma sugestão de alimentação ?
Só uma obervação, estou na fase de ganho de massa, ja ganhei 6 kilos. Só gostaria de ter um modelo de cutting pra quando acabar o ganho de massa, e tenho receio de perder massa ao fazer o cutting.
Obrigado, e novamente parabéns pelo site =D
O cutting tem que ser bem feito senão perde massa mesmo.
Não tem como ganhar massa no cutting, você apenas a mantém.
O cutting geralmente se começa fazer em novembro para está definido para o verão.
Vou te mandar por e-mail um cutting para você.
Olá gostei muito do site sou endomorfo gostaria de saber se vc tem algum treino e dieta para min gostaria de definir
Primeiro há quanto tempo você treina? Já fez a fase de ganho de massa com dieta de ganho de massa?
Se você não ganhou massa muscular como quer definir?
Definir é tirar gordura de cima dos músculos. E se você for ectomorfo, geralmente já tem pouca gordura, e a definição é a fase fácil, o difícil é ganhar massa muscular.
Bom dia Matthaeus, achei o seu site muito bacana. Tenho 12 anos de musculação e sempre fui disciplinado, li muito sobre o assunto. Porém tive que parar o ano passado inteiro por um tratamento e acabei engordando muito. Você poderia me enviar um email para discussão de um plano alimentar adequado? Também gostaria de tirar algumas dúvidas.Abs
olá meu namorado quer uma dieta de ut ele treina muito e pega 160 kilos todos os dias sou nutricionista mas ainda tenho algumas duvidas de como elaboara esta dieta gostaria se possivel que mandanssem uma dieta para que eu possa ter uma ideia melhor ele pesa 100 kilos e tem 1.70 de altura…por favor me mandem o mais rapidp possivel
Enviei no seu e-mail do hotmail
muito bom teu site, poderia me ajudar, acredito que sou mesomorfo, tenho 1,68m, 68kg(perdi 5kg em 2 meses de academia), tenho 25 anos, to tendo resultados, pois acredito que perdi gordura corporal, mas tenho um pouco de barriga ainda, mudei completamente a alimetação, quero definição, mas com essa perda de peso acho que perdi massa muscular tmb, nunca fiz esse calculo do que ingerir, talvez seja isso pq cortei muita coisa..se possivel tem um email de contato..
Mee ajuda tbb! tenho 20 anos, peso 56 e tenho 1,59 de altura quero diminuir meu bf, to tomando whey no pos treino e bcaa antes e depois e me alimentando bem, me manda uma dieta tbb? quero mt secar totalmente a barriga =)
Desculpe a demora, já enviei por e-mail
Ainda nao recebi email, daria pra postar ai no blog?
Tenho sim, o que e como vc recomenda que eu faça?
mandei e-mail
Não sei o que houve, mas não recebi seu email. Poderia tentar enviar novamente? Obrigado. Valeu pela ajuda.
tenho 29 anos, tenho 1,74 de altura e estou com 82 kg e sou mesomorfo, quero fazer um cutting, pode me ajudar com uma dieta?
você tem dinheiro disponível para compra de suplementos? no cutting não tem como ir sem suplemento
E aí cara, blz? Tenho 1,66 e estou pesando 61,4 e queria abaixar o meu bf para uns 10%, atualmente estou entre 13 a 14%, sou mesomorfo, gostaria de uma ajuda sua numa dieta de cutting.
Vou supor que tenha 18 anos, não falou idade. Calculei aqui para mesomorfo.
Definição muscular (Cutting)
Ingestão Diária
Calorias 2186 Kcals
Proteínas 172 gramas
Gorduras 49 gramas
Carboidratos 265 gramas
Refeições Carboidratos Proteínas Gorduras
Café-da-manhã 40 gramas a gosto 0 gramas
Almoço 8 gramas a gosto 15 gramas
Lanche 5 gramas a gosto 17 gramas
Pré-treino 93 gramas a gosto 0 gramas
Durante treino 53 gramas 30 gramas 0 gramas
Pós-treino 66 gramas a gosto 0 gramas
Ceia 0 gramas a gosto 17 grama
OBS: a quantidade de carboidrato deve-se tentar seguir a risca. As proteínas tem que completar. As gorduras só pode no almoço, lanche e ceia, podendo mudar a quantidade contando que totaliza ao final do dia. Os carboidratos do almoço e lanche são apenas de verduras e certos legumes de baixo carboidrato.
CORTE O AÇÚCAR, SUBSTITUTA POR ADOÇANTE NATURAL STÉVIA.
CORTE OS DOCES.
EVITE USO EXCESSIVO DE ÓLEO.
SE POSSÍVEL ADQUIRA UM GRILL PARA GRELHAR CARNES.
SUBSTITUA O ÓLEO DE SOJA POR GIRASSOL, CÂNOLA OU MILHO.
EVITE USO EXCESSIVO DE SAL.
CORTE QUALQUER TEMPERO INDUSTRIALIZADO. USE OS NATURAIS (CURRY).
CORTE ALIMENTOS COM MUITO SÓDIO, COMO INDUSTRIALIZADOS E EMBUTIDOS.
No cutting não tem como ir sem suplemento.
Para pós-treino recomendo https://musculacaoectomorfo.wordpress.com/2013/04/23/o-melhor-pos-treino-com-suplemento/
Vitamina C 500 mg de manhã e no pós-treino.
Um multivitamínico de boa qualidade durante o dia.
Chá verde em qualquer horário do dia. É um diurético natural vai ajudar na definição.
Se possível, uma caseína durante a ceia.
DIA DO LIXO -Dia da semana em que é permitido sair da dieta, inclusive para comer “porcarias”.
-Tem objetivo de aumentar o hormônio chamado leptina (o maior queimador de gordura). Quando se está numa dieta de definição a leptina diminui numa tentativa de poupar a gordura corporal.
-Apesar do nome, o dia do lixo não é o dia inteiro, é no máximo umas 2 refeições. Se fazer o dia inteiro pode arruinar sua definição. -Se tiver menos de 10% de gordura corporal, fazer o dia do lixo 2 vezes por semana.
-Se tiver entre 10 a 15% de gordura corporal, fazer o dia do lixo 1 vez por semana ou a cada 2 semanas.
-Conforme for perdendo gordura o dia do lixo tende a ser mais frequente, mas obedeça as instruções acima.
ola tenho 1,70 e peso 85kl e ja estou na academia um ano e faco treino dia sim e nao pela manha e estou tomando whay protein e albumina a noite antes de dormir. esta certo como estou tomando. falo galera.
E a dieta de ganho de massa como está?
Whey protein antes de dormir é disperdício. Ideal é pós-treino. Me passa sua idade também, horário das refeições e treino que te ajuda montar dieta de ganho de massa.
Melhor suplemento para ceia (antes de dormir) é a caseína que tem absorção de 5 a 6 horas. Nenhum alimento natural tem absorção assim. Eu acho a caseína mais útil que o whey.
Olá Matthaeus , uma duvida ; meu gasto calórico e de 2602 kcals , devo consumir 2342 Kcals segundo a tabela , vc disse diminua o consumo de kcals aos poucos e não bruscamente,seria dimuir das 2342 Kcals ?
Sim, porque é o seguinte. Se você está numa dieta de ganho de massa, no seu caso você estará consumindo 3150 calorias. Imagina você cai direto para o cutting cortando para 2342 caloras. Vai sentir não vai? Então Diminui aos poucos uns 3 dias para não pesar até chegar na dieta de definição.
fala Matthaeus , blz? cara baixei de novo a tabela e qlq dado que eu coloque ela da uma ingestão diaria de 2662 ta certo ?
Alguém deve ter mexido
Já consertei
Olá matheus pode me passar uma dieta de definição visando uma estimativa vou ter 80kg e tenho1,75 altura malho as 8 da manha
Você falou que não era ectomorfo. Qual o tipo físico? Endomorfo ou Mesomorfo? Já pesquisou sobre?
Eu sou do tipo endomorfo
Meu físico e do tipo endomorfo e quero sua ajuda para montar minha dieta
Espera, cutting é complicado. Calma aí
Terminei, vou mandar por e-mali
Ok a questão do aeróbio em jejum e pela manha né isso .porque o corpo esta com metabolismo mais propicio a queimar gordura não e isso
http://www.marombapura.blog.br/fernandosantosgrilo/artigos/queimando-gordura-com-eficiencia/
Leia aí, tem que fazer 100% certo. Se fizer algo errado no aeróbico em jejum, VAI DAR ERRADO.
Olá! Bom dia! Seu blog está muito bom! Parabéns! 😀
Queria só tirar uma dúvida, eu ja li muito sobre a quantidade por quilo de proteínas que devemos ingerir para manter, perder e ganhar, alguns autores sugeram 2g no máximo, nesta diéta é sugerido 3g por quilo, na sua opinião qual a melhor quantidade, qual a mais correta ou varia mesmo de pessoa para pessoa?
2g por kg na fase de bulking, o ganho de massa.
3g por kg na fase de cutting, definição, que é o caso desse post.
É isso mesmo. Dieta de definição é bem difícil.
Galera, sei que não tem muito haver com a matéria, mas eu comprei um produto no site America Supps (www.americasupps.com.br) tem dois dias e não chegou ainda.
Alguém ai já comprou lá? Sabe se é confiável?
Infelizmente não conheço esse site
Ae matheus, mais umas duvidas: No desejum deve-se tomar whey, a quantidade de whey do desjejum deve ser somada ao café da manhã? To pensado em fazer aerobio em jejum 3x na semana, tomo whey antes?
Os nutrientes do whey vão ser levados em conta na dieta inteira. Se quer tomar whey no café da manhã, as proteínas já vão ser completadas, bastando acrescentar os carboidratos.
Essa dieta de definição, a quantidade de carboidratos deve ser seguida a risca, já as proteínas você distribui do jeito que quiser, não precisa ser igual em todas refeições.
O aeróbico em jejum é jejum. Só toma água antes mesmo.
E é baixa intensidade. Nada de correr!
E começa com poucos minutos, uns 5 minutos.
Para ir aumentado aos poucos.
O suplemento mais importante para uma dieta de cutting não é whey e afins. É a glutamina, para evitar a perda de massa muscular.
Tomar glutamina antes do aeróbico em jejum e no pós-treino.
É interessante um multivitamínico numa dieta de definição já que ela é muito restritiva.
poiseh, eu to ligado cm fazere o aerobio em jejum, jah fiz e funcionou … é pq jah li que é bom tomar whey no desjejum pra cortar o catabolismo.
Assim que termina o aeróbico em jejum, espera uns 30 minutos antes da refeição.
Não precisa ser o whey, pode ser um frango. Também precisa de carboidratos.
Você é ectomorfo? Quantos minutos de aeróbico em jejum faz? 10 minutos?
acho que sou ectomorfo, tenho 1,82 de altura, hoje to com 76kg … na adolescencia com uns 16 anos por ai eu tinha 1,75 e 55kg kkkk muito magro … eu fazia em média 15 a 20 minutos, mas aumentava o tempo a cada semana, tipo 5 minutos por semana, e sendo o HIT 30 a 45 segs sprint max e 30 a 60 de descanso vol baixo …. tu ainda usa msn ?
“Durante treino
Carboidrato: maltodextrina ou dextrose
Proteína: whey protein
Gordura: evitar”
Tomar Whey Protein no momento da execução dos exercícios? Eu tomo quando vou pra casa. Estou errado?
Na dieta de definição, proposta pelo fisiculturista natural (sem anabolizantes), Layne Norton, ele propõe que tome um shake durante o treino. Este shake terá vários benefícios:
• Poupar o glicogênio muscular e aumentar o desempenho.
• Poupar o tecido muscular.
• Manter uma liberação constante de insulina, inibindo a liberação do cortisol.
• A ingestão contínua de carboidratos garantirá a matéria prima para a via glicolítica.
Você não precisa tomar tudo de uma vez. Vai tomando aos goles durante o treino.
Mas isso é apenas na dieta de definição muscular.
OLÁ MATTHAEUS…ESTOU PRA FAZER ESSA DIETA, PORÉM TENHO UMA DÚVIDA. ENTRE CAFÉ DA MANHÃ E ALMOÇO NÃO É RECOMENDADO NENHUM LANCHE MESMO? PERGUNTO PQ GERALMENTE EXISTE O LANCHE DA MANHÃ…SE PUDERES RESPONDER EU AGRADEÇO. PARABÉNS PELA POSTAGEM…
Depende se o café da manhã é 8h e o almoço é 11h não precisa se o café da manhã é 6h e o almoço 12h aí sim
Adoorei o blog, muito bom mesmo, trabalho na área, sou educador físico, tenho uma academia e fiquei com uma duvida, a realimentação, seria pra depois do cutting?
É feita durante o cutting.
-Se tiver menos de 10% de gordura corporal, fazer a realimentação 2 vezes por semana.
-Se tiver entre 10 a 15% de gordura corporal, fazer a realimentação 1 vez por semana ou a cada 2 semanas.
A função dela é igual ao dia do lixo. aumentar o hormônio chamado leptina (o maior queimador de gordura). Quando se está numa dieta de definição a leptina diminui numa tentativa de poupar a gordura corporal.
As quantidades de proteínas não precisam ser divididas iguais em cada refeição, mas é mais fácil assim. Já a quantidade de carboidratos deve ser seguida a risca. E as gorduras só podem ser ingeridas no almoço, lanche e ceia, podendo ser dividida na quantidade que quiser, contanto que ao final do dia atinja a quantidade.
vlw, jah tinha encontrado varios post sobre esses calculos, mas nenhum tão bem explicado e nenhum com a tabela jah pronta só pra colocar os dados, to adaptando algumas coisinhas pra chegar proximo as calorias que eu tinha calculado. Tem face?
Obrigado pelo elogio.
https://www.facebook.com/musculacaoparaectomorfo
Vegetais, hortaliças e derivados com até 5g (aproximadamente) de carboidrato a cada porção de 100g:
abóbora italiana cozida, acelga, agrião, aipo, alface (todos tipos), almeirão cru e refogado, berinjela cozida, brócolis cozido, cebolinha crua, chuchu cozido e cru, couve crua, couve-flor crua e cozida, espinafre cru e refogado, manjericão cru, mostarda crua, nabo cru, palmito em conserva, pepino cru, pimentão verde ou vermelho ou amarelo cru, rabanete cru, repolho branco cru, taioba crua, tomate com semente cru, tomate em salada, vagem crua
Frutas com até 10g (aproximadamente) de carboidrato a cada porção de 100g
caju cru, cupuaçu cru, figo cru, graviola poupa congelada, laranja baía suco, laranja lima suco e crua, laranja pera suco e crua, laranja valência suco, limão suco, mamão papaia cru, maracujá poupa e suco, melancia crua, melão cru, mexerica rio crua, morango cru, pêssego aurora cru, pitanga poupa congelada, tangerina pocã crua e suco
Fonte: TACO – Tabela Brasileira de Composição de Alimentos