Execução correta do Levantamento Terra

Publicado: 23/12/2011 em Execução de exercícios
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Quase ninguém faz levantamento terra por dificuldade e falta de informação correta. É raro um personal trainer conhecer. É um ótimo exercício composto que recruta todos músculos da região lombar, pernas, trapézio e abdômen. Também é um dos exercícios mais completos para as costas, pois recruta quase todos os músculos dorsais para o levantamento do peso.

Tenha certeza de que os ombros estão atrás da barra (ou ao menos diretamente sobre ela), antes de começar o levantamento terra, para sua lombar levantar primeiro que as pernas, deixando o levantamento terra mais forte.

Mantenha a barra quase em contato com seu corpo durante toda a elevação. Quanto mais perto da barra, menos estresse em sua parte inferior das costas e maior o peso que você consegue levantar. Mantenha-se próximo, porém, não há necessidade de raspar suas pernas com a barra.

Um vídeo do Ricardo Santana

Vou deixar um vídeo com uma das melhores explicações de como se executar o levantamento terra de forma correta.

Clique em CC para ativar a legenda

Mais um vídeo, em português, do personal Ricardo Wesley

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comentários
  1. […] Execução ideal do levantamento terra […]

  2. […] Execução correta do Levantamento Terra […]

  3. Gleidson disse:

    queria saber quando devo fazer o levantamento terra,se é no dia em que treino pernas,ou no dia em que treino costas?lembrando que faço desse jeito:peito e triceps,costas e biceps,pernas e ombros.

  4. Marcos disse:

    Excelente vídeo.
    Tô curtindo o blog também.. já que cansei de treinar e não crescer.

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